Después de un largo invierno de actividad disminuida o inactividad, puede tener la tentación de salir a entrenar, como antes, tan pronto como el clima mejore un poco. Sin embargo, es muy importante tener cuidado para evitar lesiones.
Cómo volver a nuestro gimnasio
Algunos consejos de los expertos en fitness para estimular nuestra actividad física sin problemas incluyen:
Lento pero seguro
Es importante comenzar despacio pero de manera constante. Así que trate de hacer ejercicio 3-4 veces a la semana, alternando días. Para evitar dolores musculares y lesiones no hagas demasiado ejercicio el fin de semana y deja el resto de la semana.
Incremento gradual
El aumento del ritmo, la intensidad, la duración y la dificultad de su entrenamiento debe hacerse gradualmente para evitar lesiones. Esto significa que tendrás que esperar al menos siete días antes de cambiar algo y aumentar el volumen.
No haga ejercicio mientras tenga dolor.
Cuando regrese a su gimnasio en la primavera, es posible que experimente algunos dolores musculares menores. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso que no desaparece o es inusual, no haga ejercicio, ya que puede causar lesiones. Relájate y haz algunos ejercicios de estiramiento para estimular los músculos y aliviar el dolor.
Alternancia de entrenamiento
Alternar sus entrenamientos lo ayudará a mejorar su rendimiento mientras reduce el riesgo de lesiones. Participar en una variedad de actividades diferentes, como correr, hacer pesas, caminar y cualquier otra cosa que se adapte a ti, limita la presión sobre un grupo muscular específico.
Entrena con otros en el mismo nivel de condición física
Si puede encontrar algunas personas con el mismo nivel de forma física y objetivos que usted, puede ayudarlo a avanzar a buen ritmo, sin apresurarse ni descuidar sus objetivos de forma física. Los entrenamientos con las personas adecuadas pueden animarte y ayudarte a mejorar.
