La única forma de quemar grasa es quemar calorías, lo cual se hace 1) simplemente respirando (la mayoría de las calorías que quemamos todos los días provienen de la energía que nuestro cuerpo paga para mantenernos vivos y que nuestros sistemas funcionen, que es lo que se llama energía básica). tasa metabólica), 2) digerir los alimentos y 3) a través del movimiento y el ejercicio.
Seguro que has oído hablar de alimentos que mágicamente pueden quemar grasa (como cafeína y chiles), pero en realidad este no es el caso, ya que ciertos alimentos pueden aumentar un poco su metabolismo, pero no hasta el punto de ver una diferencia significativa en su capacidad para perder peso o grasa.
La reducción de grasa comienza con la dieta.
Si bien aumentar su actividad física y agregar nuevos ejercicios a su rutina diaria de ejercicios es importante para perder peso y su salud en general, una dieta balanceada es clave cuando se trata de reducir la grasa corporal. De hecho, elegir alimentos poco saludables o comer en exceso puede deshacer rápidamente todos sus duros entrenamientos.
Los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo no es efectivo para perder peso a menos que haya un esfuerzo consciente para controlar la ingesta de calorías y elegir alimentos saludables.
Para perder peso y no recuperarlo, combine los siguientes consejos dietéticos con ejercicio regular:
- Consulta tus porciones: Hacer un seguimiento del tamaño de las porciones es clave cuando se trata de perder peso. Una forma de controlar las porciones de su comida es usar platos más pequeños o medir el tamaño de la porción hasta que pueda calcularlo automáticamente.
- Consumir fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las legumbres, las frutas y la avena, hacen que te sientas satisfecho por más tiempo y pueden evitar que comas en exceso. Al comer una ensalada antes de cada comida, podrá perder peso más fácilmente.
- Limite los alimentos altamente procesados y el azúcar: Reducir los alimentos altamente procesados, como la comida rápida, las papas fritas, las galletas, es un requisito previo para perder peso. Además, al eliminar de tu dieta los alimentos con alto contenido de azúcar (dulces, pasteles, helados, refrescos) reducirás automáticamente las calorías que consumes y en consecuencia potenciarás tu pérdida de peso.
- Elija alimentos ricos en proteínas: La proteína lo ayuda a mantener una sensación de saciedad y puede ayudarlo a reducir el exceso de comida. Los estudios han demostrado que comer un desayuno rico en proteínas puede reducir los refrigerios durante el día y facilitar la pérdida de peso.
Una dieta sana y equilibrada que incluya mucha fibra, grasas buenas y proteínas en porciones controladas es la clave para perder peso.
Además, para perder peso, es importante asegurar un déficit calórico, es decir, las calorías que ingieres a través de tu dieta son menores que las calorías que quemas.
Comer alimentos saludables y poco procesados es la mejor manera de lograr esto, ya que comer en exceso a menudo se asocia con alimentos poco saludables, pero eso no significa que pueda comer alimentos poco saludables, como las nueces. Esta es la razón por la cual es importante controlar el tamaño de la porción y ser consciente de su hambre y saciedad.
