Un problema muy común que preocupa a las personas que viven solas o no cocinan es si pueden seguir un programa de perdida de peso comer alimentos fuera de la casa.
La respuesta a esta pregunta es que por supuesto que pueden. Pero deben organizar cuidadosamente sus movimientos. Veamos cómo:
Desayuno y meriendas
Evitar
- Hojaldre que te aporta muchas calorías y grasas.
- Sándwich con salsa y mayonesa.
- Dulces que contienen grasas, como chocolates, croissants, donas.
- Galletas de queso rellenas.
En cambio, prefieres
- Frutas, frescas o secas, y frutos secos sin sal.
- Yogur (1-2% de grasa).
- Tostada o sándwich (con queso y pavo).
- Palitos de pan o bollo Thessaloniki con triángulos de queso o queso para tostar.
Comidas principales
Encuentra tu propio lugar de reunión
Busca un restaurante o cocina en tu zona que tenga platos como pescado (a la plancha, hervido o cocido), grasos y legumbres e inclúyelos en tu dieta. Dos veces pescado, dos o tres veces legumbres y manteca, un pollo (ya sea a la plancha o filete o pajas) y una carne roja (hamburguesas, bistec, ternera molida o limonada) sería una combinación ideal durante la semana.
Acompaña tu comida con ensalada
Puedes preparar o tener lista una ensalada prestando atención al aceite que le pones. Usa vinagre (común o balsámico) o limón libremente.
Por la tarde
Al pedir un pincho
Elija brochetas de pollo en lugar de carne de cerdo, gyros o kebabs. Además, pida que su pastel sea aceitoso y prefiera tzatziki en lugar de alguna salsa a base de mayonesa.
Al pedir pizza
Evite las pizzas con masa esponjosa, las salsas blancas y los fiambres como el tocino, el salami con pepperoni y las salchichas.
Como alternativa, elige una masa fina con queso, jamón, tomates frescos, pimientos y champiñones y no consumas más de dos o tres piezas.
