Si eres un perfeccionista, puedes posponer la meditación esperando el momento adecuado para comenzar y, a menudo, deseas una regla para ir de A a zen, que desafortunadamente no existe.
Entrar en un estado meditativo es bastante difícil por sí solo. Sobre todo si quien lo prueba es un perfeccionista.
Si tu deseo de perfección impide que tu mente se calme, ¡hay esperanza! Estos son algunos de los beneficios de la meditación para los perfeccionistas, así como 6 consejos para ayudarlo a desarrollar una forma vibrante de practicar.
Beneficios de la meditación para perfeccionistas
La meditación tiene beneficios para casi cualquier persona y puede ofrecer algunos beneficios únicos a los perfeccionistas.
Según algunos psicoterapeutas, la meditación nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos. Como los pensamientos de perfeccionismo que podemos tener y que nos bloquean, sin que nos demos cuenta. De esta manera, podemos aprender a separarnos de estos pensamientos, para no tener que adoptarlos o ceder ante ellos.
Otra escuela de pensamiento enseña que la meditación simplemente puede ayudarlo a aceptarse a sí mismo por lo que es, incluidas sus tendencias perfeccionistas. Si ha reconocido y aceptado completamente este aspecto de usted mismo, quizás lo que lo ha estado frenando hasta ahora ya no es su preocupación.
Consejos meditación para perfeccionistas
¿Te sientes listo ahora para cosechar los beneficios de la meditación para tu salud mental? Pruebe estos consejos de meditación para perfeccionistas de hoy para pasar de A a «zen»:
#1 Incorpora la gratitud
El perfeccionista suele pensar en el futuro o es propenso al estrés porque algo siempre puede ser mejor. Un elemento de gratitud, incluso algo tan simple como «Estoy agradecido de poder respirar ahora», realmente puede comenzar a cambiar la tendencia a perfeccionarlo todo.
Mientras te sientas en el punto de meditación elegido, trata de agradecerte por tomarte el tiempo de hacer algo por ti mismo. Incluso si sientes que tu sesión no tuvo el resultado esperado, trata de encontrar algo que te beneficie tan pronto como termines.
De esta forma, «revertirás» el escenario de la autocrítica.
#2 Comienza con una meditación guiada
Aquellos con tendencias perfeccionistas pueden encontrar más fácil pasar una sesión con un guía.
Ya sea en línea o en persona, la meditación guiada proporciona un marco para la instrucción, algo que facilita a quienes prefieren la estructura y las reglas. Además, la voz suave en una sesión de video a menudo se escucha para recordarle que todo lo que le sucede (pensamientos, distracciones, impaciencia) está todo «bien».
Eche un vistazo a la gran variedad de meditaciones guiadas en YouTube, Spotify u otras aplicaciones, o busque un estudio local personalizado que ofrezca tutoría.
#3 Pruébalos mantra «Yo soy»
Con demasiada frecuencia, aquellos de nosotros que nos esforzamos por lograr grandes logros estamos psicológicamente tensos cuando pensamos en el futuro: una versión futura de nosotros mismos o una situación futura en la vida.
Cuando incorporamos a la meditación el mantra «Yo soy» volvemos automáticamente al presente. Esto, después de todo, es el significado de la meditación.
Prueba las frases:
- Estoy exactamente donde necesito estar en la vida
- soy perfecto como soy
- Estoy a salvo en mi cuerpo
- estoy abierto al cambio
#4 Hacer algo mal deliberadamente
Por contradictorio que parezca, la elección de hacer algo «malo» a propósito, durante la meditación, puede beneficiarte.
Trate de no seguir todas las instrucciones de su guía o deliberadamente dejarse llevar por unos momentos de ensoñación, en lugar de quedarse en el presente.
A continuación, haz un balance:
- ¿El resultado fue hacer que todo fuera caótico?
- ¿Fue su meditación un desastre total después de todo?
- ¿Todavía te beneficiaste de la práctica?
Lo más probable es que responda: «No, no y sí».
Al darse cuenta de que no son sus errores los que lo guían sino sus elecciones, esto puede reducir su presión para hacer todo a la perfección.
#5 Practica la aceptación
Una característica de la meditación basada en la autoconciencia es que no actuamos de manera autocrítica. Para los perfeccionistas esto puede ser lo más difícil de conquistar.
Cuando tu profesor interno te diga que no eres lo suficientemente bueno o te desaprueba porque no puedes dejar el perfeccionismo, piensa en el concepto de aceptación radical.
Intenta preguntarte tu:
- ¿Cómo sería aceptar el hecho de que la partida no está funcionando en este momento?
- ¿Cómo sería aceptar tu pieza perfeccionista en este momento?
- ¿Cómo es aceptar que lo que estás haciendo es difícil?
La práctica de la aceptación se podría resumir en la repetición de este mantra: «aceptar, aceptar, aceptar».
#6 “Cultivar” la compasión
Nadie ha desarrollado conciencia siendo duro consigo mismo. Después de todo, no es coincidencia que en todas las tradiciones de meditación la compasión sea una doctrina básica.
Cuando experimentamos compasión por nosotros mismos y por los demás, «rompemos» las barreras de la crisis que nos hacen sentir indignos, pocos y diferentes.
La verdadera compasión incondicional es solo eso: incondicional. Esto significa que no depende de qué tan bien te desempeñes, qué tan derecho te sientes o cuánto tiempo mantengas tu postura incluso cuando tus piernas se «doblen» por la fatiga.
Al cultivar un sentido de compasión por ti mismo, te estás liberando de la rigidez del bien y el mal, permitiéndote ser exactamente como eres.
PENSAMIENTOS FINALES
Si eres perfeccionista, no cumplir tus expectativas desde un principio puede tentarte a no empezar a meditar. Pero no olvides que hay una razón llamada «práctica».
En lugar de pensar en cada ejercicio de meditación si lo haces bien, algo que te impedirá estar presente, intenta pensar en un principiante: no hay nada que agarrar, quitar o atrapar.
Solo practica y lo que surja. Siga ensayándolo hasta que pueda decirlo con convicción y confianza. Eso, en sí mismo, es suficiente.
Intentar sintonizarte con tu yo interior y encontrarte en un estado mental será más fácil con el tiempo. Incluso si no alcanzas la perfección con la práctica constante, en última instancia, esto puede ser muy bueno para ti.
