Ninguna dieta extrema ni desintoxicación le dará el vientre plano que tanto desea durante más de unos pocos días agotadores.
La clave, pues, para un efecto duradero está en adoptar una dieta equilibrada que no afecte negativamente a tu salud.
Con los siguientes 10 consejos podrás ver una diferencia en tu cuerpo, sin sufrir.
1. Mejora tu batido
Tranquilice su antojo de un refrigerio haciendo un batido que contenga proteínas, grasas buenas y fibra. Esto equilibrará sus niveles de azúcar en la sangre al reducir su consumo de glucosa. Entonces, dirás ‘adiós’ a las heladerías.
2. Bebe tu café solo
Por supuesto, no le diremos que deje su café favorito, pero sería bueno que se salte la adición de productos lácteos. La leche desnatada y los suplementos azucarados afectan los niveles de azúcar en sangre y aumentan el apetito por la comida en poco tiempo. Además, ¡este cambio será bueno para tu piel!
3. Evita los snacks procesados
Si quieres picar, hazlo de forma inteligente. Elimina de tu dieta los snacks preparados, que solo te aportan calorías innecesarias, y prefiere las frutas frescas y los palitos de verdura.
4. Cuidado con las calorías líquidas
Todos queremos disfrutar de un mojito de vez en cuando, pero debes evitar las bebidas azucaradas como jugos de frutas, refrescos, cócteles y bebidas alcohólicas en general si quieres cuidar tu figura. Después de consumir una bebida azucarada, los niveles de azúcar en la sangre aumentan y se libera insulina, lo que permite que las células usen el azúcar como energía o la almacenen. Esto evita que las células grasas descompongan la grasa.
5. Resiste comer tarde en la noche
Claro, comer una brocheta una vez por la noche no va a aumentar de peso, pero si quieres cuidar tu dieta debes saber que 6-8 horas después de la cena, tu cuerpo se enfoca en la digestión, pero las últimas horas se enfoca en quemar grasa. . Cuando comes justo antes de acostarte, la leptina (una hormona proteica que regula la ingesta de energía, incluido el apetito, el hambre y el metabolismo) envía un mensaje a tu cerebro de que no se necesita más energía para que no quemes grasa mientras duermes.
6. Prepara tus comidas
Al preparar y organizar las comidas del día siguiente, no buscarás comida chatarra, que casi siempre está llena de sodio y azúcar. Asegúrate de incluir proteína en tus comidas y llena la mitad de tu plato con ensalada.
7. Muévete
El ejercicio es la mejor manera de quemar calorías y en combinación con una dieta balanceada puede hacer «milagros» en tu cuerpo. Elige la forma de ejercicio que más te guste y se adapte a ti, para que no veas tus entrenamientos como un trabajo forzado. Al mismo tiempo, trate de caminar diariamente y prefiera las escaleras en lugar del ascensor.
8. Duerme un poco
Las personas que duermen lo suficiente tienden a ser más delgadas y de esa manera te sentirás mejor. La falta de sueño hace que tu cuerpo busque alimento e incluso te lleva a elegir alimentos grasos, llenos de carbohidratos. Esto, como comprenderás, no es lo mejor para tu figura.
9. Hidrátate
Beber agua elimina toxinas, favorece la pérdida de peso (reduciendo el apetito por la comida), combate el cansancio y los dolores de cabeza y mejora la piel.
10. Limite los carbohidratos simples
Esperabas que nos refiriéramos a tus espaguetis favoritos, ¿verdad? Los alimentos con alto índice glucémico (pan blanco, pasta blanca y arroz blanco) pueden causar resistencia a la insulina y conducir a comer en exceso y aumentar de peso. Lo mismo, por supuesto, se aplica a todos los alimentos con alto contenido de azúcar.
