Vas a correr con tal calor; En primer lugar, enhorabuena. Pero debe tener mucho cuidado para evitar peligros como las quemaduras solares y los golpes de calor. ¡Los siguientes consejos te ayudarán!
Beber agua
¿Ya estás bebiendo? Vale, entonces bebe más. El calor aumenta tus necesidades de agua, así que asegúrate de aumentar la cantidad que consumes por la mañana y 60′-90′ antes de entrenar intenta beber al menos 250-500ml. Después del entrenamiento debes reponer el sudor perdido. Si no quieres beber agua, prefiere una isotónica o hipotónica, un zumo o come 1-2 frutas.
No olvides tu protector solar
Si sales en las horas de sol, aunque sea de mañana, nunca falte la protección solar. Tu piel y tu cuerpo te lo agradecerán.
Encuentra dónde y cuándo
Ubica un terreno con suelo relativamente blando (tierra o pasto) y mucha sombra o prefiere salir temprano en la mañana o tarde en la noche. En este último caso, asegúrese de estar a salvo de los automóviles, pero no en un lugar desierto.
Ponte las gafas
Sí, no es lo más agradable, pero tus ojos necesitan la protección de unas gafas de sol.
el atuendo correcto
Elige una camiseta para correr, que «respire» y unos shorts o leggins cortos que dejen parte de tus piernas al descubierto. De esta manera, sudarás menos. Aparte de la ropa larga, sin embargo, es bueno evitar la… opción topless, porque no, el sol no siempre es tu amigo.
Darse un chapuzón
De vacaciones o si tienes acceso al mar, combina tu carrera con un poco de natación relajada. ¡Te refrescará, te despertará y te relajará!
