Para ver resultados, sea cual sea el objetivo que nos hayamos fijado (pérdida de peso o mejora de la forma física), deberíamos salir a correr 3-4 veces por semana con una intensidad de 130-155 pulsaciones por minuto (cálculo aproximado, que se refiere a un aprendiz medio) . Para empezar, es bueno comenzar con 30 ΄ de marcha y aumentar gradualmente la duración hasta 60 ΄. Además, es recomendable que corramos a tiempo y no a distancia, para que podamos controlar más fácilmente nuestro progreso.
Si somos principiantes, no debemos esforzarnos. Es mejor por primera vez recorrer más kilómetros a un ritmo lento que correr distancias cortas cortas rápidamente.
En cualquier caso, podemos conseguir los máximos resultados posibles con los siguientes consejos.
7 consejos para mejorar nuestro rendimiento
Calentamiento antes, estiramiento después
Está mal empezar a correr sin calentar y terminar de forma brusca, porque eso aumenta las posibilidades de lesionarse. Empezamos con una caminata intensa durante 5΄, para que la sangre circule por el cuerpo y nuestros órganos y articulaciones se calienten sin problemas. Los últimos 5΄ disminuimos la velocidad y volvemos a caminar intensamente. A continuación, hacemos varios estiramientos de 30΄΄ para cada grupo muscular, para que los músculos que se contraen durante el ejercicio recuperen su elasticidad y se relajen. Los puntos que necesitan atención, porque están especialmente estresados durante la carrera, son el cuello, los muslos, las pantorrillas, los aductores y la cintura (columna lumbar).
sorbo de agua
Mientras corremos, no descuidamos hidratar nuestro cuerpo. La falta de agua nos agotará rápidamente y creará una tendencia a desmayarse. Se recomienda beber pequeños sorbos de agua a intervalos regulares y no de forma brusca en gran cantidad, ya que puede provocar náuseas. También está indicado el uso de bebidas electrolíticas de rápida absorción y recuperación.
Algo ligero por favor
Debido a que correr, como ejercicio aeróbico, requiere mucha energía, se recomienda 1 hora antes de empezar a comer un tentempié rico en hidratos de carbono complejos (ej. 1 plátano o 1 barra de cereales) y no azúcares simples (ej. dulce), que reducirán nuestro rendimiento. Sin embargo, antes del ejercicio evitamos la comida, porque sobrecarga el corazón.
¡Aire!
Es importante, durante la carrera, respirar adecuadamente, para no jadear. Respiramos rítmicamente tanto por la nariz como por la boca, que debe estar ligeramente abierta, y tratamos de llenar de aire el pecho y no el abdomen.
Para tocar el transistor americano
No es casualidad que muchos opten por correr mientras escuchan música. Los expertos dicen que la música con un ritmo fuerte puede alargar el tiempo de nuestro entrenamiento, ya que distrae la mente y nos hace sentir menos cansados. Además, mejora nuestro ritmo.
Mejor en lugares tranquilos
La ruta que tomaremos debe ser segura, es decir, debemos poder correr sin tener en cuenta la posibilidad de un accidente. Por eso elegimos lugares tranquilos, como parques, estadios o carreteras que no son frecuentadas por coches. Por la noche evitamos los lugares desiertos que no están iluminados.
