Cada vez correr sin lesiones se hace más relevante. Una encuesta reciente de RunRepeat, en la que participaron 3961 corredores, encontró que un impresionante 28,76 % comenzó durante la pandemia.
Es algo que encontramos empíricamente, ya que el aumento del tiempo libre y la ausencia de nuestras actividades habituales -así como la necesidad de salir por fin un poco de casa- empujaron a muchos de nosotros a hacer ejercicio al aire libre.
Hasta ahora tan bueno. Lo malo es que es fácil perder la motivación, ahora que volvemos a tener libertad para movernos, pero también lesionarnos por nuestra inexperiencia.
Cómo evitar lesiones al trotar
En primer lugar, elige las zapatillas adecuadas, que estarán especialmente diseñadas para correr y te darán la sujeción necesaria.
También asegúrese de no esforzarse demasiado. Mantenga la velocidad baja hasta que sea lo suficientemente fuerte para responder a algo más.
Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo: Si sientes un cansancio excesivo o algo de dolor, tómate un descanso.
Y por supuesto, empieza a entrenar con unos cuantos estiramientos. No hay razón para omitirlos: de tres a cinco minutos son suficientes para proteger su cuerpo.
Tips para comenzar a correr
El primer paso para no darse por vencido prematuramente es establecer metas realistas. Le llevará algún tiempo adaptarse a los nuevos movimientos y sentirse cómodo con ellos. No importa.
Obviamente, no vas a correr una maratón en la primera semana. Pero no es una competencia. El objetivo es mejorar tu forma física y, por poco que logres, será más que Netflix en el sofá.
Dos veces por semana es más que suficiente, especialmente si practicas otros deportes. Después de todo, si dejas días entre entrenamientos, también le das tiempo al cuerpo, pero también a tu cerebro, para adaptarse a tu nuevo hábito.
