Muchas personas, sobre todo cuando empiezan a hacer ejercicio, se preguntan cuántas veces a la semana necesitan hacer ejercicio, no solo para ver resultados sino también para potenciar el buen funcionamiento del cuerpo, sin forzar su cuerpo.
¿Qué afecta la frecuencia del ejercicio?
Por supuesto, la respuesta puede variar de persona a persona y en cualquier caso debe tener en cuenta los objetivos de condición física, nivel de actividad, edad y otros factores que pueden afectar la tu condición física.
Sin embargo, puede seguir algunas pautas generales para ayudarlo a planificar un programa de entrenamiento semanal óptimo para mejorar su condición física.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Idealmente, si desea mejorar su salud y estado físico en general, debe apuntar a unos cinco días a la semana, según los expertos. Esto puede parecer mucho, pero en realidad cada entrenamiento no debe ser particularmente intenso y debe durar al menos treinta minutos.
La frecuencia de su ejercicio depende de su experiencia con el gimnasio y el tiempo disponible para usted. Si eres nuevo en el fitness, comienza con una meta más pequeña. O si su horario no le permite hacer cinco entrenamientos a la semana, apunte a tres días y vea si puede hacer un entrenamiento de 45 minutos.
Entrenamientos alternos la sección dorada
También sería bueno cambiar los tipos de entrenamientos estos cinco o tres días a la semana y lo mejor sería hacer dos o tres días de ejercicio aeróbico y los otros dos ejercicios de fortalecimiento muscular. En el caso de los tres días, los dos días se deben dedicar al ejercicio aeróbico y uno a tu fortalecimiento muscular.
Y si bien es tentador creer que los diferentes objetivos de acondicionamiento físico dependen de diferentes entrenamientos, es bueno recordar lo que los expertos siempre enfatizan: ya sea que busque perder peso o fortalecer sus músculos, es esencial incorporar tanto ejercicio aeróbico como no aeróbico. en tus entrenamientos fortalecimiento muscular.
