El metabolismo afecta significativamente el peso y su fortalecimiento demuestra ser un salvavidas para muchas personas. Mientras unos heredan un metabolismo acelerado, que «quema» calorías sin cesar, en otros tiende a ralentizarse, sobre todo a partir de los cuarenta años.
Metabolismo acelerado
Aunque no puedes controlar tu edad, género o genética, hay algunas formas en las que podemos acelerar tu metabolismo:
Desarrollamos masa muscular
Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no estás haciendo nada. Esta tasa metabólica de descanso es mucho más alta en personas con más músculo, por lo que es importante aumentar la masa muscular.
Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos se activan en todo el cuerpo, lo que aumenta la tasa metabólica diaria promedio.
Ponemos tensión
Es posible que el ejercicio aeróbico no desarrolle músculo, pero puede aumentar su metabolismo en las horas posteriores a su entrenamiento. La clave es subir el volumen. El ejercicio de alta intensidad ofrece un aumento mayor y más intenso de la tasa metabólica en reposo.
Para beneficiarse, intente correr durante unos minutos, entre caminatas en su caminata estándar.
Elegimos snacks «inteligentes»
El consumo frecuente de alimentos puede ayudarte a perder peso. Cuando comes comidas abundantes con muchas horas de espacio entre ellas, tu metabolismo se ralentiza entre comidas.
Comer una comida pequeña o un refrigerio cada 3 a 4 horas mantiene tu metabolismo activo para que quemes más calorías a lo largo del día.
Probamos picante
Los alimentos picantes tienen sustancias químicas naturales que pueden estimular el metabolismo, haciéndolo funcionar a mayor velocidad. Cocinar alimentos con una cucharada de chile rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica.
El efecto es probablemente temporal, pero si come alimentos picantes con frecuencia, los beneficios pueden aumentar.
