Si después de un entrenamiento intenso notas que no tienes el más mínimo apetito por la comida, no estás solo. De hecho, la reducción del hambre después del entrenamiento es un fenómeno común.
¿Por qué se «corta» el apetito por la comida después del ejercicio?
Probablemente no sienta hambre durante su entrenamiento y esto se debe en parte al hecho de que su sangre va desde su estómago a los músculos que trabajan. Es por eso que cuando hace ejercicio le resulta difícil digerir o puede sentir náuseas. Sin embargo, esta no es la única razón.
El ejercicio afecta las hormonas que regulan el hambre. Por ejemplo, una investigación publicada en la revista científica Revista americana de fisiología descubrió que una hora de carrera reducía la grelina (la hormona que abre el apetito por la comida) y aumentaba el péptido YY (la hormona intestinal que reduce el apetito por la comida). El entrenamiento de fortalecimiento muscular de 90 minutos también redujo la grelina, pero no afectó al péptido YY, lo que indica que el tipo de ejercicio También es un factor que afecta el apetito por la comida después del entrenamiento.
La intensidad del ejercicio también es un factor a considerar.
Una pequeña investigación publicada en la revista científica Diario de Endocrinología Encontré que intenso correr por una duración más corta (36 minutos a un ritmo cardíaco 75% más alto) afectó los niveles de grelina más que en la carrera más lenta por más tiempo (55 minutos a un ritmo cardíaco 50% más alto).
La temperatura también parece jugar un papel, ya que cuando haces ejercicio vigoroso durante mucho tiempo, la temperatura de tu cuerpo aumenta y, en consecuencia, no sientes hambre.
Su apetito por la comida generalmente permanece limitado incluso después de que termina el entrenamiento, sin embargo, el tiempo que permanece así se ve afectado por la intensidad y la duración del ejercicio. Por lo general, las personas no sienten hambre hasta que su cuerpo vuelve a la normalidad.
El ejercicio breve y suave también puede reducir la sensación de hambre, pero no tanto como el ejercicio intenso y prolongado. Esto probablemente se deba a que la duración y la intensidad del entrenamiento no son suficientes para causar cambios notables en las hormonas y la sangre.
Recuérdalo…
Incluso si el objetivo de fitness Es importante que pierda peso, es importante nutrir adecuadamente su cuerpo después del ejercicio. Si elige los alimentos incorrectos después del ejercicio, no compensará los nutrientes que perdió, mientras que si se salta la comida después del entrenamiento, es probable que luego sienta un hambre intensa y que coma en exceso. alimentos que ayudaran a tu cuerpo para reponer los nutrientes perdidos y mejorará la recuperación muscular.
