Para quemar grasa necesitas quemar calorías, lo cual se hace 1) simplemente respirando (la mayoría de las calorías que quemas todos los días provienen de la energía que tu cuerpo paga para mantenerte con vida y tus sistemas funcionando, lo que se denomina tasa metabólica básica) , 2) digerir los alimentos y 3) a través del ejercicio y el ejercicio.
Y aunque es posible que hayas oído hablar de alimentos que pueden quemar grasa mágicamente (por ejemplo, h cafeína y chiles), de hecho este no es el caso, ya que ciertos alimentos pueden acelerar un poco tu metabolismo, pero no hasta el punto de ver una diferencia significativa en tu capacidad para perder peso o grasa.
Dieta para quemar grasa
Si bien aumentar su actividad física y agregar nuevos ejercicios a su rutina diaria de ejercicios es bueno para la pérdida de peso y la salud en general, una dieta balanceada es clave cuando se trata de reducir la grasa corporal. De hecho, elegir alimentos poco saludables o comer en exceso puede deshacer rápidamente todos sus duros entrenamientos.
Los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo no es efectivo para perder peso a menos que haya un esfuerzo consciente para controlar la ingesta de calorías y elegir alimentos saludables.
Entonces, para perder peso y no recuperarlo, combine los siguientes consejos dietéticos con ejercicio regular.
No te saltes el desayuno
Debido a que su metabolismo se ralentiza durante el sueño, desayunar puede desencadenarlo y, por lo tanto, ayudarlo a quemar más calorías durante el día. Asegúrese de incluir proteínas (p. ej., huevos cocidos o tortilla de champiñones) y fibra (p. ej., avena con nueces) en su desayuno, y evite el azúcar oculto en muchos cereales comerciales.
Consulta tus porciones
Hacer un seguimiento del tamaño de las porciones es clave cuando se trata de perder peso. Una forma de controlar las porciones de su comida es usar platos más pequeños o medir el tamaño de la porción hasta que pueda calcularlo automáticamente.
Aumenta la proteína en tu dieta
La proteína lo ayuda a mantener una sensación de saciedad y puede ayudarlo a reducir el exceso de comida. Al mismo tiempo, la proteína en cada comida te ayudará a «construir» y mantener tu masa muscular y, en consecuencia, a estimular tu metabolismo. Esto no significa que debas seguir dietas ricas en proteínas, pero es bueno que el 15-20 % de tus calorías diarias provengan de
