Dieta Equilibrada: 9 Tips Para Una Alimentación Balanceada Para Bajar De Peso

Ya sea que desee adoptar un estilo de vida más saludable o perder peso, su dieta juega un papel clave para lograr su objetivo.

Un plan de alimentación equilibrado se centra en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos, incluye carnes magras, aves, pescado, frutos secos, legumbres y huevos y reduce el consumo de grasas saturadas, grasas trans, sal y grasas que tu cuerpo necesita. .

Sin embargo, un plan de alimentación saludable que lo ayude a controlar su peso puede incluir una variedad de alimentos en los que quizás no haya pensado. Si está pensando en una «alimentación saludable», está pensando en todos esos alimentos que no puede disfrutar, intente concentrarse en todos los alimentos nutritivos que puede comer.

Cómo hacer que una dieta saludable sea más agradable

* Descubre nuevas frutas

Si las únicas frutas que te gustan son los plátanos y las peras, probablemente no hayas explorado todas las opciones disponibles. Así que asegúrese de probar algunas frutas «exóticas», como el mango y la piña, y definitivamente quedará impresionado por lo jugosas y dulces que son. Cuando tus frutas favoritas estén fuera de temporada, puedes probar una versión enlatada o seca de ellas, sin embargo no olvides que siempre es mejor consumir frutas de temporada. Una cosa a tener en cuenta es que las frutas enlatadas pueden contener azúcares o jarabes agregados. Prefiere frutas enlatadas en agua o en su propio jugo.

* Agregue una variedad de colores a su plato

Los alimentos como las verduras de hoja verde, los tomates y los pimientos están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Intente agregar pimientos, brócoli o cebollas a su tortilla para darle rápida y fácilmente una variedad de colores y nutrientes o haga una salsa roja casera con tomates maduros, hierbas y especias.

* Experimentar con verduras

Es posible que te encanten las verduras asadas con jugo de naranja o las verduras al vapor con romero. También puedes saltear las verduras en una sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva y disfrutarlas con yogur. En cualquier caso, la ensalada no es la única forma de comer tus verduras.

* Prueba nuevas recetas

Al comer constantemente las mismas cosas, es casi seguro que en algún momento te aburras y vuelvas a tus hábitos alimenticios anteriores. Así que asegúrese de buscar y probar nuevas recetas con frecuencia, que además de ser saludables y agradables. Al incluir una variedad de alimentos en tu plan, evitarás el aburrimiento, al mismo tiempo que evitarás las deficiencias nutricionales y mantendrás el equilibrio en tu microbioma intestinal, lo que también afecta tu peso y tu salud.

* Busque formas saludables de satisfacer su antojo de dulces

Ya sea que su objetivo sea adoptar una dieta más saludable o perder peso, debe limitar su consumo de dulces. Y como sabemos que esto es más difícil de lo que parece, le sugerimos que encuentre formas saludables de satisfacer su antojo de dulces. En lugar de helado de fresa, elige un yogur con trocitos de fresa fresca o en lugar de comer brownies, unta un poco de chocolate amargo en tu avena. Con estos sustitutos inteligentes no solo ahorrarás calorías, sino que también le proporcionarás nutrientes a tu organismo.

¿Qué hay de tus delicias favoritas?

Una alimentación saludable se trata de equilibrio. Esto significa que puedes disfrutar de tus comidas favoritas incluso si son altas en calorías, grasas o azúcares añadidos. La «clave» es comerlos de vez en cuando y combinarlos con alimentos más saludables y más actividad física, siempre en el contexto de una dieta equilibrada.

• Coma cantidades más pequeñas. No es necesario elegir el tamaño más grande de chocolate disponible, ya que todos sabemos que no estará limitado a unos pocos cuadrados. Por lo tanto, prefiera el tamaño más pequeño para obtener el disfrute y menos calorías.
• Coma alimentos poco saludables con menos frecuencia. Si normalmente come estos alimentos todos los días, redúzcalos a una vez por semana o una vez al mes. Esto reducirá automáticamente las calorías que consume.
• No se deje llevar de distancia. Muchas veces el hecho de que creamos que «estropeamos» nuestro plan de alimentación porque comimos un dulce, nos lleva a comer más de lo que nos da hambre, ya que tenemos en mente que al día siguiente volveremos a una dieta saludable. Intenta dejar atrás la lógica del «todo o nada» y sigue la estrategia 80/20, disfrutando de tus manjares favoritos el 20% del tiempo. De esta forma, tendrás una alimentación más equilibrada y sostenible.