Si se siente frecuente durante el día fatiga, somnolencia y letargo, debe incluir refrigerios saludables en su dieta, ya que la reducción de energía puede ser una señal de que sus niveles de azúcar en sangre han bajado. Así que si te saltas las comidas durante el día pensando que así perderás peso más fácilmente, asegúrate de cambiar de táctica, ya que esto eventualmente conducirá al consumo de más comida y en consecuencia a la ingesta de más calorías.
En definitiva, para sentirte bien y poder adelgazar, debes incluir en tu dieta diaria snacks saludables que te llenen sin que por supuesto te sobrecarguen de calorías innecesarias. Como puede ver, no puede comer patatas fritas y croissants y esperar a ver los resultados deseados. Aunque comer bocadillos no significa necesariamente perder peso, al tomar decisiones «inteligentes» podrá perder peso más fácilmente.
Reglas básicas para bocadillos
Elija alimentos ricos en fibra y proteínas.
Los alimentos ricos en fibra y proteínas tienen la capacidad de saciarte por más tiempo, evitando así comer en exceso más tarde.
Organiza tus porciones correctamente
Muchas veces, basado en el hecho de que comes algo saludable, subestimas la cantidad de calorías que consumes. Los alimentos como las nueces y las frutas secas pueden ser excelentes opciones de bocadillos, pero es muy fácil comer en exceso si no se tiene cuidado. Por tanto, evita comer directamente de la bolsa y organiza bien tus porciones. Un puñado de nueces es suficiente.
Programe sus refrigerios en el medio
A medida que organiza sus comidas, también debe planificar sus refrigerios. Entonces, una vez que tenga hambre, tendrá una opción saludable y no será tentado por las tentaciones de engordar.
Ideas para snacks dietéticos
- 1 puñado de nueces (p. Ej., 10 Almendras)
- 2% de yogur con nueces y / o 1 cucharadita de miel
- Yogur al 2% con frutas frescas o secas
- 1-2 frutas de temporada (por ejemplo, 1 manzana o 2 mandarinas)
- Batido de kéfir y fruta
- 3 zanahorias
- 1 huevo cocido
- 1 elote hervido o tostado
- Ensalada de lechuga con atún
- Rodajas de manzana con trozos de almendra
- Chips de plátano
- 1 higo seco envuelto en una fina rodaja de jamón serrano
- 2 tazas de palomitas de maíz (sin aditivos grasos)
- 2 tostadas integrales
- 2 rodajas de pavo asado o hervido
- 1 pajita de pollo
- 100 gr. queso cottage
- 1 papa al horno con 1 cucharada de requesón
- 2 galletas integrales con 2 cucharadas de requesón
- Palitos de verduras (pepino, zanahoria) con salsa de yogur semidesnatado (1/2 taza de yogur con pimientos rojos)
- 50 gr. Chocolate negro
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de tahini
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 oblea de arroz untada con media cucharada de tahini o miel
- 3 ciruelas pasas
- 2 latas de piña enlatada
- 1 gelatina de frutas ligera
