El dolor de cuello (o dolor de la columna cervical) es uno de los problemas más comunes que se observan en la población general.
Sin embargo, cada persona puede tener dolor de cuello por una razón diferente: postura pobre, como lesiones por esfuerzo repetitivo, ejercicio sin la técnica adecuada.
¿Qué puede hacer para ayudar a aliviarlo?
Aquí hay 3 ejercicios simples que pueden ayudar a aliviar la tensión y el malestar en el cuello y los hombros:
Ejercicio n. ° 1 – El reloj
Necesitas un neumático.
- En una posición erguida, levántese bien y en alto y gire los hombros hacia atrás. Desde aquí, mantenga la banda elástica frente a su cuerpo.
- Tratando de mantener los codos bloqueados, tire de la banda elástica y apriete los hombros para hacer el movimiento.
- Una vez que tenga esta coordinación, comience a mover los brazos a posiciones que correspondan a números opuestos en un reloj: 2 – 8, 1 – 7, 4 – 10, 5 – 11. Esto activará más músculos que controlan los hombros y el cuello.
- Para aprovechar al máximo su ejercicio, es importante hacerlo de forma lenta y controlada.
- No hay un número fijo de veces para hacer el ejercicio, pero a menudo una o dos «rondas» del reloj durarán unos 60 segundos y ofrecerán algo de alivio.
Ejercicio n. ° 2 – Estire el pecho
Necesitas una toalla.
- Simplemente doble una toalla en cuatro y luego envuélvala en un rollo.
- Coloque la toalla muy alta en el centro de la columna, con la parte superior justo debajo de la base de su cuello. Descanse la cabeza sobre una almohada mientras hace esto.
- Mientras está acostado sobre la toalla, levante los brazos hacia los lados para abrir la columna del pecho.
- Mientras mantiene esta posición, respire profundamente un par de veces y trate de relajarse.
- Si tiene tiempo, mantenga esta posición durante 30 segundos a 2 minutos, siempre que la posición no agrave ninguna molestia.
Ejercicio n. ° 3 – Estiramientos de cuello
Necesitas una silla.
- Mientras está sentado, agarre la base de la silla con la mano derecha y con la mano izquierda, lenta y suavemente, aleje la cabeza de la mano que sostiene la silla, manteniendo la columna recta.
- Después de que su cabeza esté recta hacia atrás, tire de ella lenta y suavemente hacia adelante.
- Mantenga este estiramiento durante al menos 20-30 segundos para lograr el resultado deseado y cambie de mano.
Tómese 15 minutos diarios para hacer estos ejercicios: mañana, mediodía y noche.
