Un agarre suave de los músculos después del ejercicio generalmente no es algo malo. Es solo una señal de que el músculo se ha entrenado.
La presión sobre el músculo provoca pequeñas roturas de las fibras musculares, que a su vez provocan malestar. Las roturas musculares tienen un propósito: cuando estas fibras se reconstruyen, el músculo es más fuerte.
Algunos tipos de ejercicio causan más molestias después que otros. Por ejemplo, la actividad «excéntrica» (cuando se ejerce fuerza sobre el músculo a medida que se alarga) provoca más agarre porque tensa más el músculo.
DOMS
¿Alguna vez ha sido atrapado en el segundo o tercer día después del ejercicio más de lo que fue atrapado el primer día? Si es así, lo que está experimentando se llama dolor muscular retardado (KEMA o DOMS). La razón por la que se retrasa el agarre es porque los procesos metabólicos y fisiológicos (los resultados de estas pequeñas rupturas musculares) tardan algún tiempo en manifestarse como dolor muscular.
El agarre en el DOMS se manifiesta entre 48 y 72 horas después de un duro entrenamiento y realmente no puedes hacer mucho para lidiar con él. El masaje y el rodillo de espuma, aunque doloroso cuando se hace, ayudan a que los desechos, como el ácido láctico, entren y salgan de los músculos y tejidos blandos. Sin embargo, tenga cuidado de no rodar directamente sobre huesos o articulaciones.
Pero no hay nada que pueda hacer al respecto, los síntomas de DOMS deberían comenzar a disminuir 72 horas después del entrenamiento. Pero, si su dolor es tal que le impide volver a las mismas actividades, puede indicar una lesión.
La mejor manera de prevenir DOMS es asegurarse de expandir gradualmente su negocio.
Cuándo contactar a un médico inmediatamente
Cuando el tejido muscular se degrada, libera una enzima llamada creatina quinasa (CK). Una cierta cantidad de CK en su cuerpo es normal después de un entrenamiento intenso. Pero una gran cantidad puede causar una afección grave llamada rabdomiólisis.
A diferencia de DOMS, la rabdomiólisis requiere atención médica, ya que afecta los riñones e incluso puede provocar insuficiencia renal. Si no ha orinado durante mucho tiempo o tiene orina oscura o si el dolor no mejora después de 48 a 72 horas, busque ayuda médica de inmediato.
Ocurre después de un ejercicio extremo, pero hay algunas otras cosas que pueden aumentar sus posibilidades de rabdomiólisis:
- Deshidración
- Haga ejercicio mientras toma medicamentos, como ibuprofeno
- Hacer ejercicio en el calor
Consejos para evitar el agarre
No hay forma de evitar completamente el agarre después del ejercicio.
Pero hay algunos consejos que, si los sigue, reducirán la intensidad del dolor y las lesiones:
- Calentar antes de una actividad intensa
- Buen estiramiento antes y después del entrenamiento.
- El movimiento continuo, como caminar tranquilamente y estirarse, después de un entrenamiento reducirá la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos y causa DOMS.
- Aumente gradualmente la carga sobre sus músculos
Si tiene un agarre suave o una ligera rigidez (1.2 o 3 de cada 10), podría volver a su rutina de ejercicios. Sin embargo, si la incomodidad es severa o el dolor empeora durante la actividad o si cojea o cambia su forma de andar, reduzca la intensidad del entrenamiento.
El riesgo de dolor no debe disuadirlo de comenzar un programa de entrenamiento. Ya sea para correr, artes marciales, baloncesto o tenis, el ejercicio es bueno para la salud de nuestro corazón, la salud de nuestras articulaciones y nuestro bienestar. Pero, elija lo que elija, comience lentamente y aumente gradualmente.
Evita cambios bruscos en las superficies sobre las que entrenas, en el volumen o la intensidad de tus entrenamientos o incluso en tu equipo de entrenamiento, ya que transiciones bruscas como estas tienden a provocar lesiones.
