Un sueño adecuado y de buena calidad no es un lujo, sino una condición básica para mantener la salud de nuestro cuerpo y mente. Al mismo tiempo, muchos datos científicos confirman la opinión de que ayuda a controlar nuestro peso.
El tiempo de sueño inadecuado, por otro lado, se ha asociado repetidamente con un índice de masa corporal más alto y un aumento de peso. Aunque las necesidades de sueño de las personas son diferentes, se han observado cambios en el peso corporal cuando el sueño nocturno dura menos de 7 horas.
Duerme mejor, pierde peso más fácilmente
Si su objetivo es perder peso, puede facilitar su esfuerzo durmiendo lo suficiente. El sueño parece mejorar la pérdida de peso de las siguientes maneras:
Regular el apetito por la comida.
Esto se debe a que el sueño afecta las hormonas que regulan el apetito. Cuando falta sueño, el cuerpo aumenta la producción de grelina, una hormona que señala el hambre en el cerebro, mientras reduce la producción de leptina, que indica saciedad y saciedad. El resultado de este desequilibrio es un aumento del apetito. El sueño inadecuado también se asocia con un aumento de la hormona cortisol estrés, que aumenta el apetito por la comida.
Las mejores opciones de comida
La falta de sueño también afecta la forma en que funciona el cerebro, lo que dificulta elegir alimentos saludables y resistir las opciones tentadoras y poco saludables. Esto parece suceder porque los centros de recompensa del cerebro se activan más que la comida, cuando el cuerpo se ve privado de sueño. La evidencia científica sugiere que la falta de sueño aumenta la tendencia a consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
Ingesta reducida de calorías
Las personas con una duración reducida del sueño tienden a consumir más calorías. El aumento de la ingesta calórica se debe principalmente al aumento del apetito y la elección de alimentos poco saludables, como se mencionó anteriormente. Sin embargo, también es posible debido al mayor tiempo disponible para comer, ya que se minimizan las horas en que el cuerpo está “inactivo”.
Consejos para νει dulces sueños
- Evite el contacto con pantallas (por ejemplo, teléfono celular, computadora, TV) durante al menos 1 hora antes de acostarse.
- Trate de no pensar en situaciones o problemas difíciles justo antes de acostarse. Tome un baño tibio o lea un libro para relajarse.
- Asegúrate de tener uno horario de sueño específico. Acuéstese y despiértese por la mañana a la misma hora todos los días. Dormirás más fácilmente por la noche.
- Evite las comidas copiosas y la cafeína antes de acostarse.
- Apaga las luces y relájate. La oscuridad ayuda al cuerpo a producir melatonina, la llamada «hormona del sueño».
