Es un hecho que después de los 40 es más difícil adelgazar. Pero por qué;
Es posible que tenga un problema de salud que afecte su peso. Tal vez dejó de hacer ejercicio debido a una lesión.
Las razones que dificultan la pérdida de peso varían de persona a persona, especialmente debido al papel de los genes en el aumento de peso.
Sin embargo, la reducción del metabolismo en la vejez es un factor clave, al igual que los cambios hormonales, especialmente en las mujeres posmenopáusicas.
Los factores del estilo de vida también juegan un papel. Las personas mayores tienden a tener más estrés y obligaciones, al mismo tiempo que tienen menos resistencia y menos tiempo para hacer ejercicio que antes.
A menudo, incluso si la báscula te muestra con el mismo peso, es posible que veas tu cuerpo más grueso o incluso que tengas un cambio en la distribución de la grasa en tu cuerpo. No es tu idea, es una realidad.
Qué tener en cuenta
El primer paso para perder peso es encontrar algo que se pueda corregir fácilmente.
Ha pasado algo? ¿Algún cambio en tus relaciones personales o laborales? ¿Ha afectado esto la frecuencia con la que come, lo que come, cómo come y con quién come?
Tales cambios en el consumo de alimentos son capaces de afectar su peso. Por ejemplo, si solías comer con otras personas, es posible que comas más vegetales y por tu cuenta podrías recurrir a opciones poco saludables.
Los cambios en el sueño también están asociados con el aumento de peso.
Mientras que a los 20 es posible que haya estado despierto hasta las primeras horas de la mañana y no haya tenido problemas de peso, la falta de sueño después de los 40, debido a la maternidad o al trabajo exigente, es un problema importante.
Después de todo, las personas tienden a comer en exceso y eligen alimentos ricos en calorías, carbohidratos y grasas cuando están cansadas.
Lo que comes, naturalmente, juega un papel importante. Es bueno comer proteínas y verduras y mantenerse alejado de las grasas saturadas.
Otra razón por la que ha aumentado de peso puede ser que sus articulaciones ya no pueden soportar el ciclismo largo, la carrera diaria o el baloncesto.
Esto puede ser desalentador, pero existen otras soluciones, como la natación, que es una gran alternativa y no implica riesgo de lesiones.
La sarcopenia, la pérdida de tejido muscular que ocurre como parte natural del proceso de envejecimiento, comienza alrededor de los 40 años. Los científicos afirman que el 40 % de la masa muscular desaparece entre los 40 y los 80 años.
Este proceso ayuda a reducir el metabolismo, ya que los músculos queman más calorías que grasa.
El entrenamiento regular de resistencia o fuerza puede ayudarlo a mantener su masa muscular.
Incluso puedes encontrar una novia con la que trabajarás juntos. Así, estarás más comprometido con tu objetivo, y tu estado de ánimo también mejorará en cuanto te des cuenta de que no eres el único que se enfrenta a tales dificultades.
En cualquier caso, ten en cuenta que si unos kilos de más no te causan problemas de salud, entonces no hay motivo para preocuparse. Es simplemente el ciclo de la vida.
