Hay ciertos tipos de ejercicios, como correr, que sabemos cuidar y fortalecer nuestro corazón. De hecho, también se les conoce como «ejercicios cardiovasculares». Sin embargo, por sí solos no son suficientes, ya que como señalan los expertos, el entrenamiento regular de fuerza y resistencia es más importante para la salud del corazón de lo que piensas.
¿Por qué entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza es una forma anaeróbica de ejercicio, lo que significa que tu cuerpo genera ráfagas de energía para producir movimiento. A diferencia de los ejercicios aeróbicos (o cardiovasculares), estos movimientos no requieren un consumo externo de oxígeno y, por lo tanto, te permiten trabajar duro durante períodos de tiempo muy cortos.
Según el Dr. Satjit Bhusri, cardiólogo certificado por la junta y fundador de Upper East Side Cardiology, activar este sistema anaeróbico de alta velocidad tiene un efecto beneficioso en la salud de su corazón.
«Como una forma anaeróbica de ejercicio, el entrenamiento de fuerza generalmente aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial a niveles más altos de lo que normalmente se vería al trotar normalmente», dice.
Cómo se beneficia el corazón
«Tu corazón no sabe qué ejercicio estás haciendo. Es una bomba y está diseñado para satisfacer la oferta y la demanda, por lo que cuanto mayor sea la demanda o la intensidad del ejercicio, más sangre necesita para cumplir con estos requisitos», dice. caracteristicas
«El resultado; Aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, que ayudan a potenciar su correcto funcionamiento con el tiempo.
Estudio reciente de hecho, descubrió que el entrenamiento combinado (también conocido como la integración de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a lo largo de la semana) aumentaba la masa muscular, la fuerza y la frecuencia cardíaca mejor que una rutina aeróbica.
Además de mejorar la salud de su corazón, el Dr. Satjit Bhusri agrega que el entrenamiento de fuerza también tiene el potencial de ayudarlo a aumentar su masa muscular, mejorar la fortaleza de los huesos y, en última instancia, ayudarlo a realizar sus actividades diarias con mayor facilidad.
Qué ejercicios elegir
Algunos ejercicios que puede incorporar a su programa incluyen:
Asiento
Las sentadillas son un excelente ejercicio para ejercitar los muslos, las nalgas y la espalda. Se dirigen principalmente a los cuádriceps. Tus glúteos se activarán de forma secundaria junto con tus isquiotibiales, pantorrillas y núcleo.
Puntos de vista
Tu cuerpo está en una posición de proyección con una pierna doblada hacia adelante, mientras que la otra está doblada hacia atrás, apoyando en el suelo solo el dedo del pie. Tu torso está casi en posición vertical mientras tus brazos están a la altura de la pelvis. Desde esta posición te proyectas hacia abajo y subes sin estirar las rodillas. También tenga cuidado de no bajar demasiado al descargar.
Tablón
Ejercicio «sinónimo» para abdomen esculpido con abdominales apretados, tablón ama y tu corazón, según nuevos hechos que nos han revelado los expertos.
