¿Qué tal si nos volvemos a poner en forma y entramos en un programa de acondicionamiento físico?
Los 7 ejercicios que sugerimos fortalecerán nuestras piernas y torso y lo pondrán de nuevo frente a metabolismo nosotros.
Ejercicio 1
El cuerpo está en posición sentada, con una pierna extendida hacia adelante mientras que la otra está doblada por la rodilla con la planta apoyada en la cara interna del muslo de la pierna opuesta. Con ambas manos doblas la pierna que está estirada hacia delante y te quedas donde estás provocado por un ligero estiramiento en el bíceps y no por dolor. Cuánto te inclinas hacia adelante depende del nivel de flexibilidad de cada uno. Donde descansan tus manos, se mantienen firmes, sin movimientos de ida y vuelta.
- Permanece en esta posición durante 12 segundos y cambia de pierna. Descansa un poco y repite una vez más de cada lado.
- Estirar bíceps femoral, aductor y lagonopsita.
Ejercicio 2
El cuerpo está en posición sentada, con las piernas abiertas hacia los lados y dobladas y las plantas tocándose. Sus brazos están extendidos y agarrando sus pies mientras su torso está ligeramente inclinado hacia adelante.
- Permanece en esta posición durante 15 segundos, descansa un poco y repite una vez más.
- Estirar aferentes y lagonopsita.
Ejercicio 3
El cuerpo está acostado boca arriba, descansando sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos, que están en una dimensión ligera. Tu columna está en línea recta, mientras que tu mirada mira hacia abajo, ligeramente hacia adelante.
- Permanece en esta posición durante 15 segundos. Luego ejecuta dos series más con descansos.
- Ejercita tus abdominales, pecho, brazos y espalda.
Ejercicio 4
Su cuerpo está en una posición erguida con una pierna doblada hacia adelante, mientras que la pierna opuesta está casi estirada hacia atrás, descansando sobre la punta del pie. Tus brazos están extendidos y unidos por las palmas, mientras que tu torso está ligeramente inclinado hacia atrás.
- Permanece en esta posición durante 12 segundos y cambia de pierna. Descansa un poco y repite una vez más en cada pierna.
- Estirar los músculos aductores, lagonopsito, abdomen y tórax.
Ejercicio 5
Su cuerpo está en una posición erguida, con una pierna doblada hacia adelante mientras que la otra pierna está casi estirada hacia atrás, descansando sobre la punta del pie. Tus manos están dobladas en el codo y hacia adelante, unidas en las palmas.
- Permanece en esta posición durante 15 segundos y cambia de pierna. Haga una breve pausa y repita en cada lado.
- Estire los músculos aductores, lagonopsita, mientras ejercita el pecho.
Ejercicio 6
Tu cuerpo descansa sobre las palmas de tus manos y la punta de un pie. La otra pierna está casi estirada hacia arriba. Los codos de tus manos están ligeramente flexionados, mientras que el cuello está en posición recta con la columna, con la mirada mirando hacia abajo y ligeramente hacia atrás.
- Permanece en esta posición durante 12 segundos, cambia de pierna y corre desde el otro lado. Después de una breve pausa, ejecuta otra serie en cada lado.
- Ejercita tus glúteos, pantorrillas, espalda, mientras estiras tu pecho, espalda, abdomen, aductor y cadera.
Ejercicio 7
Tu cuerpo está en posición erguida, con un pie apoyado en el suelo mientras que el otro está casi estirado hacia atrás y paralelo al suelo. Su torso, junto con sus brazos extendidos hacia adelante, se coloca paralelo al piso.
- Permanece en esta posición durante 12 segundos y luego cambia de pierna. Después de una breve pausa, realice otra serie en cada lado.
- Ejercita glúteos, cuádriceps, espalda, brazos y espalda.
