El sueño debería ser un descanso bienvenido, pero con el aumento de nuestras responsabilidades diarias, hay muchas personas que se dan la vuelta todas las noches y se quedan despiertas. De hecho, un estudio publicado en la revista Sleep Medicine afirma incremento del 37% de tasas de insomnio clínico entre los adultos incluso antes del inicio de la pandemia.
Haz ejercicio y duerme..
El ejercicio puede reducir el tiempo que necesitas para conciliar el sueño, así como el tiempo que pasas cada noche dando vueltas, según una gran cantidad de datos de investigación. También aumenta el tiempo y la calidad del sueño.
Si bien los expertos sugieren evitar el ejercicio extenuante una hora antes de acostarse, ya que aumenta la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y la adrenalina, se ha descubierto que el estiramiento y la meditación mejoran la calidad del sueño.
Este tipo de ejercicios desencadenan la respuesta de relajación, en la que el cuerpo experimenta el efecto de las hormonas relajantes y las respuestas normales que calman el sistema nervioso.
Ejercicios para dormir mejor
Los ejercicios que puede probar incluyen:
postura del niño
La postura del niño libera la tensión de la espalda y los hombros, estira suavemente las caderas y tiene un efecto calmante general. Comience en la postura de la mesa y sumerja las caderas en las piernas, dejando que el pecho quede entre los muslos.
Los dedos gordos de los pies se tocan entre sí y las rodillas son lo suficientemente largas como para permitirle respirar profundamente. Estire los brazos hacia adelante, apoyando las palmas de las manos en el suelo.
Su frente puede descansar en el suelo o, para un mini masaje, coloque una pelota de tenis o una pelota de masaje debajo de la frente y gírela suavemente de un lado a otro.
Pies en la pared
Con esta postura podrás estirar los tendones ilíacos, aliviando tu cintura de cualquier tensión. También puede ayudar a reducir la hinchazón o los calambres, consecuencia de un largo estilo de vida sedentario.
Coloque los pies en la pared, apoyando la parte superior del cuerpo en la cama o el piso, formando la letra inglesa «L». Si siente un tirón intenso, puede doblar un poco las rodillas o colocar una manta debajo de la cintura.
Manteniéndote en esta posición realiza de cinco a diez respiraciones profundas, ya que así podrás liberar la intensidad del día y dormir mejor.
