El insomnio puede ser un gran problema, ya que las personas que lo padecen no descansan, lo que puede generar fatiga, tanto física como mental y entonces nos damos cuenta de lo importante que es dormir para nuestra salud.
¿Cuáles son los tipos de insomnio?
Las causas del insomnio dependen del tipo de insomnio que esté experimentando. En particular, el insomnio a corto plazo puede ser causado por estrés, un evento traumático o estresante, o un cambio en su horario o en sus hábitos de sueño.
El insomnio crónico, en cambio, se presenta durante al menos tres meses y suele ser un síntoma secundario a otros problemas de salud, como la artritis o el dolor de espalda, y problemas psicológicos como la depresión.
toma el nocaut
Para tratarlo, es importante determinar si hay algún otro problema médico que lo esté causando. Las prácticas que puede probar incluyen:
* Evita el alcohol y la cafeína.
Evita el consumo excesivo de alcohol, ya que aunque no aparezca, en realidad puede perturbar las etapas más profundas del sueño, permitiendo que el cuerpo descanse por completo y recupere su energía.
También se deben evitar las bebidas con cafeína como el café y los refrescos porque actúan como estimulantes. Los investigadores recomiendan que evite la cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse.
Al mismo tiempo, es importante prestar atención a la ingesta de líquidos antes de acostarse, ya que es más probable que su sueño se vea perturbado por las repetidas visitas al baño.
* Dejar de fumar
Si fumas, entonces tienes un motivo más para acabar con este mal hábito, ya que la nicotina es un estimulante, que también puede provocar insomnio. Al mismo tiempo, fumar puede provocar presión arterial alta, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o incluso cáncer.
* Muevete
El ejercicio, como en otros casos, también es tu aliado en caso de insomnio. Hacer ejercicio de veinte a treinta minutos al día puede mejorar significativamente tanto su sueño como su estado de ánimo en general.
Intenta incluir en tu rutina diaria algunos ejercicios del tipo de ejercicio que prefieras. Incluso una caminata tranquila puede ayudar a reducir las posibilidades de insomnio, ya que es un tipo de ejercicio.
