Para mantener su salud en su mejor momento, ralentizando el envejecimiento tanto como sea posible, es importante prestar atención también a su mentalidad. Este, al menos, fue el hallazgo de un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, según el cual si te sientes más joven de lo que tu edad real puede ser una señal de que tu cerebro está envejeciendo más … lentamente.
De hecho, el primer paso para un envejecimiento saludable es creer que puede mantener un sentido de juventud independientemente de la fecha en la identificación. Más allá de eso, sin embargo, es importante cuidar su cuerpo. ¿Y la mejor forma de hacerlo? El ejercicio, incluso en sus formas más suaves, como veremos, es particularmente beneficioso.
Ponemos ejercicio en nuestras vidas
Afortunadamente, existen varias formas sencillas de incorporar más ejercicio a su vida para obtener los beneficios. Algunas de las formas más simples y efectivas de hacer esto incluyen:
Empiece con … «bocadillos para hacer ejercicio»
¿No tienes tiempo para un entrenamiento completo con demasiada frecuencia? No hay problema, solo dedique algo de tiempo a «bocadillos para hacer ejercicio» durante el día.
Según un estudio publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, subir rápidamente tres escalones tres veces al día puede impulsar significativamente los indicadores relacionados con la mejora de la salud cardiovascular y la longevidad general.
Estos tres pequeños sprints al día también pueden, según los investigadores, ayudar a ralentizar la pérdida de masa muscular y fuerza que puede ocurrir a medida que envejecemos.
Trotar por tanto tiempo
Si aún tiene dudas de que el ejercicio pueda retrasar el envejecimiento, entonces la investigación publicada en Medicina Preventiva puede convencerlo, ya que los investigadores han encontrado que las personas «muy activas» son literalmente más jóvenes a nivel celular que sus pares con vida sedentaria a la misma edad.
«El hecho de que tenga 40 años no significa que tenga 40 años biológicamente», explican los investigadores.
A medida que las células de su cuerpo envejecen, se reproducen constantemente. Cada vez que esto sucede, los telómeros celulares, que se encuentran al final de nuestros cromosomas, se vuelven un poco más pequeños. En pocas palabras, las células de los humanos más jóvenes tienen telómeros más largos.
Los autores del estudio aconsejan a un hombre que logre un estilo de vida «muy activo» trotando unos 40 minutos al día cinco días a la semana, mientras que las mujeres deben seguir un programa de trote ligeramente más ligero de 30 minutos con la misma frecuencia semanal.
Camina como si tuvieras prisa
Un paseo puede hacerte sentir genial pero también vivir más tiempo, siempre y cuando añadas un poco de impulso a tu paso. Este estudio, publicado en Mayo Clinic Proceedings, señala que las personas que tienden a caminar más rápido suelen vivir vidas más largas y funcionales.
Curiosamente, estos hallazgos fueron válidos incluso independientemente del índice de masa corporal personal.
En resumen, mantener un ritmo normal de caminata de aproximadamente 100 pasos por minuto puede ser todo lo que necesita para comenzar a sentirse más joven y saludable, pero también para serlo.
Motivación … tu amigo de cuatro patas
La adopción de un amigo de cuatro patas puede hacer que se sienta joven, saludable y renovado de diversas formas. Inicialmente, tener un perro se asocia con una mayor esperanza de vida, según un estudio publicado en Scientific Reports.
Sabemos que los dueños de perros, en general, tienen un mayor nivel de actividad física, lo que podría ser una explicación de los hallazgos, explican los expertos.
