Las altas exigencias, la carga de trabajo, las horas agotadoras, los ingresos insatisfactorios y la falta de tiempo personal son las razones clásicas por las que el trabajo puede conducir a un aumento del estrés. Especialmente las mujeres que pueden haber asumido un papel clave en la crianza de los hijos y las tareas del hogar al mismo tiempo, se enfrentan a un gran volumen de deberes y responsabilidades.
Y aunque no existe una única receta «mágica» que pueda eliminar el estrés, existen algunas formas sencillas de ayudarlo a lidiar con él.
* Encuentra tiempo para hacer ejercicio
Es posible que su trabajo no le dé tiempo ni energía para hacer ejercicio, pero vale la pena incluir el ejercicio en su rutina diaria, ya que puede mejorar su estado de ánimo (al liberar endorfinas) y ayudarlo a controlar el estrés. Incluso si su agenda está ocupada, tómese un tiempo para hacer ejercicio en casa o salga a caminar media hora.
* Haz del sueño una prioridad
Dormir bien es la clave para eliminar el estrés. Por el contrario, el insomnio conduce a altos niveles de cortisol, la hormona del estrés. Si el esfuerzo excesivo lo mantiene despierto, adopte una rutina que favorezca el sueño, como tomar una ducha relajante, evitar las pantallas y leer un libro.
* Reducir la cafeína
Puedes beber más café para aumentar tus niveles de energía y eficiencia, pero esta no es una opción inteligente, ya que la cafeína es uno de los factores estresantes más conocidos. Esto significa que también debe evitar los refrescos con cafeína. Trate de reemplazar el café con té verde, jugo fresco o agua para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y mantenerse hidratado.
* Toma tiempo para ti mismo
Encuentra los huecos en tu horario y utilízalos para hacer lo que te gusta: comer en tu restaurante favorito, dar un paseo por el mar o en el parque de tu barrio. Precisamente porque el horario de trabajo suele ser tan agobiante que concertar una cita para la manicura o salir a tomar un café con tu novia parece un lujo, es importante aprovechar cada oportunidad. Programa tu despertador una hora antes para hacer yoga antes de ir a la oficina o caminar a casa en lugar del autobús. Incluso cuando estés en el trabajo, tómate unos minutos de descanso para aliviar tu cuerpo y tu mente de tantas horas frente al ordenador.
* Comunicarse con sus compañeros
Una mirada al espacio que te rodea te hará darte cuenta de que, además de los ordenadores y los documentos, hay otras personas que, como tú, se enfrentan a diario a las dificultades del trabajo y de la vida. En lugar de pensar en ti mismo y en tus pensamientos negativos, pasa un tiempo con quienes te rodean. Diga un cálido «buenos días» tan pronto como llegue al trabajo y pregúntele a su vecino cómo le fue en su descanso. Ciertamente no es posible encajar con todos tus colegas, pero la comunicación puede hacerte sentir mejor. Sugiera a un colega que almuercen juntos o salgan a tomar un descanso. Una pequeña conversación relajada puede hacerte olvidar por un rato el estrés del trabajo y levantarte el ánimo.
