Los ejercicios de yoga ocular, también conocidos como yoga ocular, son movimientos que pretenden fortalecer y mejorar los músculos de la estructura de los ojos, regulando la presión y mejorando la función de los nervios ópticos.
Aunque no hay pruebas de que el yoga ocular pueda corregir condiciones como el astigmatismo, la miopía o la presbicia, hay pruebas sólidas de que puede mejorar su capacidad para concentrarse mejor, tratar los síntomas del ojo seco y aliviar la fatiga ocular.
Tómese de 10 a 15 minutos al día, todos los días, para realizar estas 3 asanas oculares para una apariencia relajada y radiante:
Ejercicios de enfoque
Este ejercicio entrena los músculos de los ojos mientras trabaja para mejorar su capacidad de concentración.
- Extiende tu brazo izquierdo lo más que puedas y estira tu pulgar hacia arriba.
- Siéntate derecho con los ojos mirando hacia adelante. Enfoca tus ojos en tu pulgar.
- Mueva su mano lentamente hacia la derecha tanto como pueda, con sus ojos siguiendo su pulgar.
- Mueve tu mano en la otra dirección, siguiendo tu pulgar hasta donde puedas ver, sin mover el cuello o la barbilla.
- Repite este movimiento varias veces.
Ejercicios de rodadura
Este es otro ejercicio ocular diseñado para ayudar a forzar los ojos.
- Siéntate y respira hondo.
- Mira lentamente hacia el techo, tratando de concentrarte lo mejor que puedas.
- Gira ambos ojos para que mires a tu derecha.
- Gira ambos ojos para que mires hacia abajo.
- Gira ambos ojos para que mires a tu izquierda.
- Mire hacia atrás al techo, luego mire hacia adelante y respire. Repita varias veces antes de cambiar de dirección y mover los ojos en sentido contrario a las agujas del reloj.
Ejercicios de relajación
Es posible que desee completar sus ejercicios oculares cerrando los ojos brevemente con las palmas de las manos, una asana diseñada para calmarlo y ayudarlo a concentrarse.
- Frótese las manos para mantener el calor.
- Coloca ambas manos sobre tus ojos, como si estuvieras jugando «escondido». Coloque las puntas de los dedos en la frente y no permita que las palmas de las manos toquen los ojos; deben estar ligeramente alejadas de la cara, con las palmas de las manos apoyadas sobre los pómulos o alrededor de ellos.
- Inhala lentamente y despeja tu mente. Intenta no pensar en nada mientras miras la oscuridad de tus manos.
- Repita durante varios minutos mientras inhala y exhala profundamente.
Consejos: Antes de comenzar estos ejercicios, siempre se recomienda sumergir los ojos en agua fría, 2-3 veces. Si usa lentes de contacto o anteojos, debe quitárselos antes de intentar estos ejercicios. Recuerde mantener la cabeza y la columna rectas durante los ejercicios.
Para mantener sus ojos sanos, es recomendable hacerse exámenes de la vista regularmente, proteger sus ojos de la radiación ultravioleta usando anteojos de sol y tomar descansos de 5 minutos cada hora si trabaja en una computadora.
Los hábitos alimentarios también juegan un papel importante. Asegúrate de beber mucha agua para lubricar tus ojos, come verduras de hojas verdes como la espinaca y el repollo, así como naranjas y zanahorias.
No fume y evite los lugares cerrados con humo.
