Cada verano, junto con la temperatura, aumenta nuestra disposición a pasar más tiempo al aire libre, aprovechando los parques locales, las piscinas y las rutas de senderismo o ciclismo. Estas actividades físicas pueden ser muy divertidas y beneficiosas para usted, siempre y cuando siga las siguientes reglas de seguridad.
* Mantente hidratado
Una hidratación adecuada es la clave para evitar un golpe de calor y tu cuerpo tiene mayores necesidades de agua tanto durante los meses de verano como cuando haces ejercicio, ya que el sudor libera más líquido. Así que asegúrese de beber mucha agua, no salga de casa sin un cangrejo ermitaño con agua fresca y evite consumir bebidas con cafeína y alcohol antes de hacer ejercicio en el calor, ya que aumentan las posibilidades de deshidratación.
* Escucha a tu cuerpo
Al hacer ejercicio en ambientes cálidos y húmedos, es importante no exagerar. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a las temperaturas más altas. Aprenda cómo responde su cuerpo al calor y la humedad antes de probar un nuevo deporte o ejercicio. Si te sientes cansado o deshidratado, detente, busca un lugar con sombra y bebe agua.
* Protégete a ti mismo
El protector solar Es necesario no solo durante tus visitas a la playa, sino generalmente cuando estás al aire libre. Ten en cuenta que el protector solar debe aplicarse media hora antes de tu exposición solar, para que tenga tiempo de absorberse y actuar. Elija un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30.
* Evitar el sol
Trata de evitar hacer ejercicio en las horas más calurosas del día, organizando así tu horario para que hagas ejercicio ya sea temprano en la mañana o después del atardecer.
* Elige la ropa adecuada
Prefiere ropa de colores claros y usa un sombrero y anteojos para el sol para proteger tu cabeza y ojos del sol. El algodón absorbe el sudor, así que intenta usar telas deportivas sintéticas que sean livianas y especialmente diseñadas para eliminar el sudor.
Consejo adicional: haga de la gimnasia un asunto de familia
Muchas actividades al aire libre pueden ser divertidas para toda la familia o una buena oportunidad para pasar tiempo con tus amigos. Vaya a andar en bicicleta, pruebe el voleibol de playa, refrésquese y haga ejercicio nadando o caminando en el parque de su vecindario.
* Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o realizar cambios en su programa existente, asegúrese de comunicarse con su médico
