Las muchas obligaciones y compromisos de la vida cotidiana a menudo «roban» cada gota de energía, llevándonos al sofá antes del final del día. Sin embargo, la hora de la siesta, es decir, el momento en el que dormiremos aunque sea unos minutos durante el día, si se hace correctamente, puede realmente beneficiar al organismo de muchas formas.
Como señalan los expertos, uno siesta corta puede mejorar su salud mental y física, con los principales beneficios que incluyen:
Hora de la siesta para un cerebro fuerte
Una siesta corta puede rejuvenecerlo, aumentando su concentración, ya que su cerebro puede funcionar de manera más eficiente. Plétora datos de la investigación señale que las siestas reducen el nivel de adenosina en el cerebro.
La adenosina es un neurotransmisor que promueve el sueño y juega un papel importante en la función cognitiva.
Impulsar la memoria
El breve sueño en medio del día. puede para promover la integración de la memoria, un proceso en el que nuestro cerebro convierte la información en memoria a largo plazo. Una buena noche de sueño inmediatamente después de aprender algo nuevo parece ayudarnos a retener esta información.
Otros encuestas han descubierto que el sueño puede ayudar con el aprendizaje perceptivo y la memoria episódica.
Inmunidad mejorada
Aunque debe continuar lavándose las manos y seguir la regla del distanciamiento social, las siestas estándar pueden estimular significativamente su sistema inmunológico.
«La falta de sueño aumenta la liberación de marcadores proinflamatorios y causa inmunodeficiencia», dice el Dr. Natasha Fuksina, doctora. Las siestas parece ayudan a reducir los niveles de citocinas inflamatorias y norepinefrina, una sustancia química que ayuda a controlar la inmunidad.
¿Cuánto tiempo debería durar?
Los expertos sugieren que no durmamos ni demasiado poco ni demasiado. «Para la mayoría de las personas, una siesta equivale a unos 20-30 minutos para aumentar el estado de alerta y la concentración», dicen los expertos.
Despertarse solo 30 minutos después de acostarse asegura que se encuentra en las primeras etapas de su ciclo de sueño y no se sentirá incómodo cuando se despierte, según los expertos.
