“Nuestros huesos están particularmente afectados por la pandemia y no nos damos cuenta”, señala el Dr. Mateo T. Drake, presidente del Comité de Práctica Profesional de la Sociedad Estadounidense para la Investigación de Huesos y Minerales. Limitarnos nos priva de dos elementos básicos para la salud ósea: la vitamina D y el entrenamiento con pesas.
¿Se renueva nuestro esqueleto?
Sin embargo, la buena noticia es que hay pasos que puede seguir para ayudar a que sus huesos crezcan y se mantengan fuertes a medida que envejece, independientemente de las condiciones que nos imponga la pandemia.
Y aunque el momento más crítico para construir una buena base de salud ósea es alrededor de los veinte años, eso no significa que lo que tenga entonces será lo que tendrá en el futuro.
«La mayoría de la gente piensa que el esqueleto es muy estático y no cambia», dice el Dr. Mateo T. Drake. «De hecho», según él, «reemplazamos nuestros esqueletos aproximadamente cada 10 años, ya que siempre están sujetos a un proceso perpetuo de remodelación».
Hábitos para huesos fuertes
Los hábitos que «aman» nuestros huesos, se pueden adoptar en cualquier etapa y si lo eres ya te darán ansiados beneficios.
Dieta rica en calcio
El calcio es un componente fundamental para los huesos. La ingesta es más importante hasta aproximadamente los 25 años, sin embargo, también es importante durante el embarazo. Los expertos señalan que es importante cumplir con los niveles de calcio recomendados de forma constante a lo largo de nuestra vida.
Y es posible que desee prestar mucha atención a esto a medida que se acerca a la edad de cincuenta años, ya que Las mujeres tienden a perder el dos por ciento de su densidad ósea anualmente durante aproximadamente ocho a 10 años después de la menopausia.
La nutricionista Whitney English recomienda además de la leche, el brócoli, el repollo, la col rizada, el bok choy pero también algunas frutas como las naranjas y los higos.
Aumentar la vitamina D
La vitamina D también es importante para la salud de los huesos y trabaja junto con el calcio para construir un esqueleto fuerte. Por eso los expertos nos sugieren salir un rato al sol, siempre con la mascarilla puesta y observando las medidas de protección.
Incluso veinte minutos para caminar al sol es suficiente, no olvides que puedes aumentar los niveles de vitamina D a través de tu dieta diaria.
Los expertos recomiendan huevos, pescado graso e hígado.
No te olvides de la proteína
El colágeno, según el Dr. Matthew T. Drake, también es un componente importante del hueso, por lo que la proteína puede desempeñar un papel importante en la salud del esqueleto. Para obtener el mayor beneficio, prueba las sardinas, ya que son buenas
