Si no puedes hacer una flexión completa, entonces la solución habitual pasa por la variación del ejercicio con las rodillas en el suelo, ya que así puedes seguir trabajando brazos, pecho y hombros, reduciendo un poco el peso y facilitando tu cuerpo.
¿Por qué evitar las flexiones de rodillas?
Aunque esto es bueno cuando estás en medio de un entrenamiento difícil, según los expertos en fitness, no es la mejor manera de preparar tu cuerpo para una flexión de brazos completa.
«No recomiendo las flexiones desde las rodillas. De hecho, creo que hacen más daño que bien”, dijo la entrenadora Charlee Atkins. «Cuando te mueves de rodillas, es fácil quedar atrapado en este patrón porque no te ayuda a fortalecer las áreas que necesitas para avanzar», dice.
«La flexión de brazos no es solo un ejercicio dedicado a la parte superior del cuerpo, sino que es un ejercicio para todo el cuerpo. Para hacer este ejercicio debes tener suficiente fuerza en los brazos para levantar tu cuerpo del suelo y también debes tener suficiente fuerza en el torso para sostener la zona lumbar y las caderas”, explica.
La estabilidad de la cadera depende de la fuerza del core y de los glúteos. «Si no tiene todas estas piezas juntas, corre el riesgo de lesionarse los hombros y la zona lumbar», advierte la entrenadora Charlee Atkins.
Qué hacer alternativamente
Estos son algunos pasos simples que puede seguir para comenzar el proceso de preparación para la mediación.
Charlee Atkins sugiere específicamente hacer ejercicio hasta que esté completamente familiarizado con la plancha para fortalecer tanto el torso como los brazos. A continuación, debe entrenar su cuerpo para manejar su peso y poder moverse desde esta posición.
«En lugar de caer de rodillas, reduzca la distancia al suelo colocando las manos en un banco, manteniendo las rodillas separadas del suelo y el cuerpo en línea recta. Luego, entrena tu cuerpo para acercarte a la nueva superficie.
“Una vez que puedas hacer de 10 a 12 flexiones con éxito en esta superficie, aumenta la distancia hasta que finalmente hagas flexiones, apoyando las manos directamente en el suelo”, concluye.
