¿Recibiste malas noticias y tu estado de ánimo se echó a perder? ¿Estás tratando de vencer la melancolía del domingo? ¿Tuviste un día horrible en el trabajo? Incluso las pequeñas frustraciones pueden descarrilar tus actividades diarias y volverte gruñón, deprimido y completamente incapaz de lidiar con tus responsabilidades o con las personas que quieres cuidar. Sabe que tiene que hacer algo para sobrellevar la situación, pero no está seguro de qué podría ayudarlo a sentirse mejor.
El malestar emocional es perfectamente normal. Pero ignorar tu mal humor y dejar que se cocine a fuego lento solo te hará sentir peor. Y si no puede abordar la causa del problema, definitivamente puede dejar de lado su mal genio y concentrarse en algo que lo haga sentir bien.
Vea 6 + 1 formas simples de mejorar su estado de ánimo:
#1 Dar un paseo por el parque
Un corto paseo hasta el parque más cercano o cualquier otro espacio verde puede tener un efecto muy bueno en tu estado de ánimo. Una caminata rápida de 10 minutos puede aumentar el flujo de sangre a su cerebro y darle energía, aliviando la sensación de fatiga y letargo. Caminar también puede reducir el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo y desencadenar la liberación de endorfinas, hormonas que pueden reducir el estrés, el dolor y la incomodidad.
Por supuesto, la luz del sol también tiene beneficios. Pasar solo 10 o 15 minutos al sol puede desencadenar la producción de serotonina, junto con más endorfinas, creando una gran dosis de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Además, la luz natural puede ayudarlo a sentirse con más energía y alerta, especialmente si está sentado en una habitación oscura. Y no nos olvidemos de la naturaleza: las investigaciones muestran que las personas que pasan tiempo al aire libre con regularidad o miran fotos o videos de la naturaleza a menudo tienen un mejor estado de ánimo en general.
#2 Ríete
Hay una buena razón por la que tantos profesores y otros oradores tienden a cambiar las cosas con una broma o un comentario ingenioso. Reír en grupo puede ayudar a aliviar la tensión y hacer que todos se sientan un poco más enérgicos y, a veces, un poco más «atados». La risa también funciona a nivel individual. Si te sientes un poco ansioso o ansioso por algo, por ejemplo, una gran presentación en el trabajo o una conversación intensa con un ser querido, el humor podría ayudarte a eliminar la tensión y crear un estado de ánimo más ligero.
Intente ver videos divertidos de animales o videos con instantáneas cómicas. Si prefieres el contenido escrito al visual, quizás prefieras los libros humorísticos. Si está en el trabajo, pregunte si alguien sabe chistes buenos o comparta con sus compañeros de trabajo uno o dos de sus favoritos.
#3 Abrázate
Es perfectamente normal recurrir a las personas en su vida en busca de apoyo físico y emocional cuando está de mal humor o experimentando alguna frustración. Es posible que ya sepa que el afecto físico, como los abrazos, puede ayudar a su cuerpo a liberar oxitocina, ayudándolo a sentirse más cerca de sus seres queridos.
Pero, ¿qué sucede cuando tu estado de ánimo «decae», pero no hay nadie cerca de ti para un abrazo de apoyo? Si bien un abrazo a ti mismo puede parecer un poco tonto, en realidad podría «funcionar». Tocarse (sí, incluido el tuyo) puede aliviar la sensación de estrés, ayudándote a sentirte seguro y relajado. También puede promover la autocompasión y la bondad en ti mismo, allanando el camino para una percepción más positiva de las cosas.
#4 Sube el volumen de la música
Imagina por un segundo que te trasladaron al mundo impulsado por el karma de Earl. Su estación de radio favorita o lista de reproducción en su móvil se reproduce en segundo plano. Cuando la canción cambia, cobras vida al reconocer las primeras notas de una de tus piezas musicales favoritas. Tu alegre y optimista melodía te «llena» de energía. Golpeas tus pies rítmicamente mientras continúas realizando tu trabajo con nuevo entusiasmo, cantando con cada respiración.
La música tiene muchos beneficios, tales como:
- mejora la capacidad de controlar el estado de ánimo y regular las emociones,
- alivia el estrés y la tensión,
- reduce el estrés,
- promueve la función cerebral saludable, incluida una mejor recuperación de la memoria,
- mejora su enfoque, en algunos casos.
¿No es que te lo imaginaste así?
# 5 Prueba un acto aleatorio amabilidad
El hecho de que no puedas hacer nada para cambiar tu situación actual puede hacerte sentir atrapado. En lugar de vivir en un círculo vicioso de ansiedad y estrés, trate de concentrar su energía en otra persona. Hacer algo bueno por otra persona podría mejorar un poco su día y traer una sonrisa a su rostro, posiblemente mejorando tu propio estado de ánimo también. El mero hecho de saber que hiciste mejor el día de otra persona puede cambiar tu estado de ánimo. Podrías intentar lo siguiente:
- preguntarle a un colega si necesita ayuda,
- hacer algunas tareas para su hijo, compañero de cuarto o pareja,
- dale un bocadillo a tu mascota; probablemente ganarás abrazos como bonificación,
- deja una reseña positiva detallada de una de tus tiendas o restaurantes favoritos.
#6 Comunícate con un ser querido
Ya sea que estés teniendo un día largo y agotador o que tengas un evento estresante esperándote, un mensaje rápido de amor y apoyo puede ayudarte mucho a «levantar» tu estado de ánimo. Incluso una conversación de 5 minutos con su pareja romántica, su «novio» o su hermano mayor, puede levantar su estado de ánimo y ayudarlo a «deshacerse» de un estado de ánimo melancólico, nerviosismo o ansiedad y otras tensiones emocionales.
Sus seres queridos pueden:
- escucha mientras desahogas tus frustraciones,
- ofrecer palabras de aliento
- hacerte reir,
- recuérdales que siempre cuentas con su apoyo.
¿No puedes llamarlos ahora? Incluso un chat breve, un mensaje emoji o un GIF divertido pueden marcar la diferencia.
Consejo de bonificación: Prueba la aromaterapia
Tu sentido del olfato puede comunicarse directamente con tu amígdala, una parte del cerebro que ayuda a regular las emociones. Es por eso que los aromas que evocan recuerdos positivos o nostálgicos a menudo ayudan a aliviar la tensión y el estrés. La conexión entre el cerebro y el sentido del olfato también puede ayudar a explicar por qué las cosas que huelen bien pueden hacerte sentir bien.
Si no tienes aceites esenciales para mejorar tu estado de ánimo o tu salud mental, puedes usar perfumes que tengas en casa o en la oficina y mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo: ¿Tiene un jabón o una loción perfumada favorita? Tómese un tiempo para lavarse cuidadosamente las manos o refrescarse los brazos con un rápido masaje perfumado. ¿Te sientes deprimido porque extrañas a alguien que amas? Huele algo que te recuerde a él. ¿Tienes vecinos con impresionantes jardines? Da un pequeño paseo para oler (literalmente) las rosas.
También puedes ir a tu cocina y abrir un tarro de vainilla, canela o pimienta de Jamaica. Inmediatamente te sentirás mejor. O cortar un limón y olerlo. Alternativamente, prepare una taza de té de menta o manzanilla. Cualquier perfume que encuentre atractivo o calmante podría tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
CONCLUSIÓN
Si su estado de ánimo necesita un poco de impulso a veces, no se preocupe, esto es perfectamente normal. La mayoría de las veces esta es una situación temporal y hay muchas cosas que puede hacer para sentirse mejor.
Sin embargo, si te sientes mal durante mucho tiempo, esto puede ser un poco más grave. Cuando nota cambios prolongados en su estado de ánimo y bienestar, y estrategias como las que sugerimos tienen poco o ningún impacto, hablar con un terapeuta siempre es un buen paso a seguir.
