Según investigaciones, perder peso es una de las decisiones más habituales que solemos tomar de cara al verano.
Suele decir: «Comeré un poco más, disfrutaré de tus manjares favoritos, dulces, no beberé más vasos. Y luego nada.
Prométete a ti mismo que empezaré una dieta. Empezaré ahora y en verano habrá otra persona».
No recurras a la dieta del pánico
Es por eso que a menudo buscamos una dieta que funcione de maravilla en esos momentos. La dieta que nos librará en un tiempo récord de esos kilos de más. Pero te aseguramos que no existe. La dieta del pánico no es la respuesta.
Las llamadas dietas de privación solo hacen para privar a nuestro cuerpo de nutrientes importantes y entrenarlo para recuperar lo que perdió muy rápidamente y, a menudo, para duplicar el peso perdido.
Solo una dieta mediterránea equilibrada y comidas pequeñas y frecuentes pueden ayudarnos a perder kilos de más. La pérdida de peso recomendada por los dietistas es de media libra a una libra por semana.
Cada cuerpo es diferente
Hay diferencias de cuerpo a cuerpo. Esto significa que una mujer puede tener más grasa en los senos y otra en las nalgas, los muslos o el abdomen. Así que aquí tenemos que enfrentarnos a un rival especialmente difícil llamado gordo local, un gran problema para nuestros vaqueros o vestidos ajustados.
Pero no busques dietas especiales que ahuyenten los bollos o rollitos.
Lo que realmente ayudará es una dieta balanceada baja en calorías para bajar de peso combinada con ejercicio. El ejercicio aumenta las quemaduras y al mismo tiempo el tejido muscular, quema grasa y si mostramos paciencia y perseverancia, puede cambiar significativamente nuestro cuerpo. El ejercicio aeróbico contribuye incluso a la pérdida de grasa en la zona abdominal.
No olvides
- Obtener todo lo que necesito a tiempo para preparar y cocinar las comidas del día siguiente.
- Prefiero los alimentos integrales, ya que la fibra me llenará más fácil y rápido.
- Añadir una (dos si soy hombre) cucharada de aceite de oliva a mis comidas.
- No te saltes ninguna comida.
- Beber mucha agua.
- Elegir un ejercicio que me guste, 3 horas a la semana.
- Siempre como ensalada con mis comidas.
- Bebo café o té, si quiero, sin azúcar y no puedo limitarme a una sola cucharadita al día.
- Evite consumir demasiada sal.
Primera Semana
Día 1
Desayuno: 1 vaso de leche (1,5% materia grasa) y 30 gr. cereal
Merienda: 2 kiwis
Almuerzo: 120 gr. filete de pollo a la parrilla o hervido con ensalada de lechuga y 1 taza de arroz basmati (o tipo americano) o cebada integral
Merienda: 1 yogur (2% grasa)
Cena: Ensalada de pepino y tomate, 60 gr. queso blanco (12% materia grasa) o 100 gr. requesón con 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Día 2
Desayuno: 1 huevo cocido, 30 gr. queso y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Merienda: 1 naranja mediana
Almuerzo: 60 gr. atún o 5-6 gambas medianas asadas o hervidas y 1 ensalada de temporada
Merienda: 1 puñado de frutos secos sin sal (almendras, nueces, pistachos)
Cena: 100 gr. salmón ahumado con ensalada de pepino y tomate y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Día 3
Desayuno: 1 taza de yogur (2% materia grasa), 30 gr. cereal
Merienda: 1 fruta y 8 almendras
Almuerzo: 1 ración de guayabas con menos arroz de lo habitual y ensalada de lechuga o verduras
Merienda: 1 fruta
Cena: 1 tostada con queso (baja en grasas) y una ensalada de tomate
Día 4
Desayuno: 1 vaso de leche (1,5% materia grasa) y 1 rebanada de pan integral o 2 bizcochos con mermelada sin azúcar
Merienda: 1 huevo cocido o escalfado
Almuerzo: 1 porción de comida aceitosa (judías, okra o briam) cocinada con 1 cucharada de aceite de oliva por porción y 60 gr. queso
Merienda: 1 manzana mediana
Cena: 2 pajitas de pollo con ensalada de temporada y 1 empanada pequeña de aceite integral preferentemente
Día 5
Desayuno: 1 yogur (2% materia grasa) con 1 cucharadita de miel
Merienda: 3 frutas secas (por ejemplo, albaricoques, ciruelas, higos, etc.)
Almuerzo: 150 gr. Filete de pescado a la parrilla con ensalada de verduras o una variedad de verduras hervidas
Merienda: 1 bol de compota de frutas casera con zumo natural
Cena: 1 tostada con queso, pavo y tomate y 1 vaso de leche (1,5% grasa)
Día 6
Desayuno: 1 tostada con pan integral, pavo y queso
Merienda: 1 fruta
Almuerzo: 1 ración de espaguetis con salsa de tomate, 1 cucharada de queso rallado y ensalada verde
Merienda: 1 yogur (2% grasa)
Cena: 2 huevos revueltos o cocidos con ensalada y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Día 7
Desayuno: 1 huevo cocido, 30 gr. queso y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Merienda: 1 fruta
Almuerzo: 1 taza de lentejas (250 gr.) con 60 gr. queso y ensalada con verduras de temporada
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: 1 filete de pollo pequeño a la plancha o hervido, ensalada de temporada, 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Segunda Semana
Día 8
Desayuno: 1 vaso de leche (1,5% materia grasa) con 2 cucharadas de avena y 1 cucharadita de miel
Merienda: 1 fruta de temporada
Almuerzo: 3 pajitas pequeñas de pollo con ensalada de col y zanahoria y 1 taza de arroz basmati (o tipo americano) o cebada integral
Merienda: 3 frutas secas (por ejemplo, albaricoques, ciruelas, higos, etc.)
Cena: 2 lonchas de pavo (o 1 huevo y 30 g de queso) con ensalada de pepino-tomate y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Día 9
Desayuno: 1 huevo cocido, 30 gr. queso y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Merienda: 1 fruta
Almuerzo: 180 gr. pasta integral con tomate, 60 gr. queso y 1 ensalada verde grande (o verduras hervidas)
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: 90 gr. atún con ensalada de pepino-tomate y 2 tostadas
Día 10
Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido, 1 loncha de queso bajo en grasas y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Merienda: 1 fruta
Almuerzo: 2 hamburguesas (120 gr.) Con 1 ensalada grande de lechuga (o col-zanahoria) y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Merienda: 1 fruta o 1 yogur desnatado
Cena: 1 dako con queso y tomate
Día 11
Desayuno: 1 vaso de leche (1,5% materia grasa) y 30 gr. cereales de desayuno
Merienda: 1 huevo y 1 bizcocho integral
Almuerzo: 1 ración de alimento graso (judías, lentejas o gambas) y 60 gr. queso
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: 120 gr. Filete o falda de ternera a la plancha, patata baja asada y ensalada de temporada
Día 12
Desayuno: 1 yogur (2% materia grasa) con 1 cucharadita de miel
Merienda: 3 frutas secas (por ejemplo, albaricoques, ciruelas, higos, etc.)
Almuerzo: 150 gr. filete de pescado a la parrilla En ensalada de verduras (o una variedad de verduras hervidas)
Merienda: 1 fruta
Cena: Champiñones a la plancha y ensalada verde
Día 13
Desayuno: 1 tostada con pan negro, pavo y queso
Merienda: 1 fruta
Almuerzo: 1 taza de legumbres en 60 gr. queso y ensalada En verduras de temporada
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: 2 huevos revueltos o cocidos en ensalada y 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Día 14
Desayuno: 1 vaso de leche (1,5% materia grasa), 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas con 1 cucharadita de mantequilla o margarina y 1 cucharadita de miel
Merienda: 1 fruta
Almuerzo: 120 gr. pescado a la parrilla, ensalada con verduras hervidas, 1 rebanada de pan integral o 2 tostadas
Merienda: 1 puñado de nueces
Cena: 1 lucio a la plancha, ensalada de temporada y 2 tostadas (o 1 rebanada de pan)
