La preparación del sueño no tiene por qué incluir las más clásicas, como cepillarse los dientes, lavarse la cara o leer un libro. Tu objetivo, como nos explican los expertos, es calmar tu sistema nervioso lo mejor que puedas. Si está comenzando su rutina nocturna cuando el sol se está poniendo y conoce las hierbas y los aceites adecuados que pueden ayudarlo a dormir, con algunos ajustes y adiciones fáciles, la sensación de paz, calma y relajación antes de acostarse no es muy difícil de lograr. .
19:00 – La rutina comienza al caer el sol
Apagar las luces
Para comenzar, los expertos recomiendan comenzar con la rutina nocturna cuando el sol comienza a ponerse. Esto le da tiempo para relajarse después del trabajo o de un día ajetreado y le da la libertad de entrar realmente en el espacio tranquilo y pacífico que necesita para un sueño saludable.
Hora de cenar
Por supuesto, la cena alrededor de las 7 p. m. o la puesta del sol también le da tiempo a su cuerpo para digerir la comida, de modo que no se despierte por una indigestión u otros malestares estomacales.
Estrechar las pantallas
Los expertos también recomiendan comer, apagar las luces y dejar el teléfono y otros monitores alejados, o usar anteojos azules para reducir el brillo de la pantalla a primera hora de la noche.
20:00 – Después de la cena
Dar un paseo
Un paseo después de cenar es lo mejor para facilitar la digestión mientras tus ojos, cuerpo y cerebro observan la puesta de sol. Como nos explican los expertos, la oscuridad natural ayuda a que las hormonas se coordinen y el cuerpo siga sus ritmos naturales.
21:00 – Antes de acostarse
hacer una taza de chocolate
Después de tu caminata, puedes preparar una taza de chocolate fría o caliente, que ayudará a tu cuerpo a comprender que es hora de irse a la cama.
Que necesitarás:
Leche de avena o leche de coco sin azúcar
Un poco de cacao en polvo
Vainilla
Haz tu rutina de cuidado de la piel por la noche
Sigue la rutina de cuidado de tu piel por la noche, cepíllate los dientes y disfruta de una ducha caliente. Después de salir, trata de masajear poniendo tu humectante en tus manos, torso y luego en tu pecho, siguiendo el camino hacia tu corazón para estimular tu sistema linfático.
22:00 – Hora de acostarse
Apagar las luces
Justo antes de acostarse, los expertos sugieren que su habitación sea fresca y oscura para preparar su espacio y encontrar una temperatura que sea más cómoda para su cuerpo.
Usa tus aceites esenciales
Los expertos recomiendan rociar los aceites esenciales de tu preferencia, como el de lavanda, en tu habitación y dejar caer una gota en tus muñecas y en la punta de tu nariz. Lo mejor de ciertos perfumes es que si los asocias con un momento específico de la noche, también le indicarán a tu cuerpo que es hora de irse a la cama.