Si no experimenta molestias gastrointestinales regularmente, puede ser fácil pasar por alto la salud de su intestino. Sin embargo, incluso si no siente ninguna molestia, el intestino y específicamente su microbioma aún afectan su estado de ánimo, función cognitiva, sueño y más.
Por eso es importante adoptar buenas agallas que promuevan la salud intestinal. Dr. Niket Sonpal, un gastroenterólogo de Nueva York nos da valiosos consejos sobre cómo mejorar la salud intestinal.
Hábitos para un intestino sano
Consuma comidas y refrigerios ricos en fibra
La fibra es fundamental para la salud intestinal. «Lo mantienen en forma y te brindan evacuaciones buenas y limpias que ocurren sin mucha molestia», dice el Dr. Niket Sonpal.
Muchos de nosotros, sin embargo, sobreestimamos nuestra ingesta de fibra. Por lo tanto, es recomendable pasar unos días comprobando la cantidad de fibra que ingieres diariamente y luego agregar a partir de ahí si es necesario.
Mantente hidratado todo el día
El agua es la mejor amiga de las fibras, ya que estas últimas no pueden funcionar sin las primeras. «Las personas que no beben suficiente agua durante todo el día pueden experimentar estreñimiento a medida que sus evacuaciones intestinales se vuelven duras y dolorosas», dijo.
Además de asegurarse de estar hidratado antes de empezar a tomar café por la mañana, es importante asegurarse de beber agua durante todo el día.
Dulce bajo condiciones
Si bien es natural tener antojo de dulces después de una comida, ya que la digestión puede «robar» nuestra energía y el azúcar nos da una solución rápida. Sin embargo, la Dra. Niket Sonpal sugiere que puede ser mejor evitar el postre inmediatamente después de una comida, a menos que esté específicamente diseñado para ayudar a su intestino.
«Siempre les digo a los pacientes que, por ejemplo, los yogures con probióticos saben bien, son excelentes para el estómago y funcionan muy bien como postre», dice.
