La zona donde el cuerpo tiende a almacenar más grasa, especialmente en el caso de las mujeres, es alrededor de las caderas, muslos y glúteos. Y si bien es posible que haya pasado muchas horas haciendo ejercicio para deshacerse de él, no se verán los resultados deseados si no hace los ejercicios correctos.
Ejercicios que «aman» tus glúteos
peso muerto
Este ejercicio de levantamiento de pesas es uno de los más efectivos para fortalecer el tendón ilíaco, los glúteos y la cintura. Tome dos botellas pequeñas de agua (en lugar de mancuernas) y párese con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
Sostenga las botellas frente a sus muslos, con las palmas hacia adentro. Manteniendo la columna en una posición neutral, inclínate frente a las caderas, llegando hasta el suelo, hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
Concéntrese en usar sus glúteos para levantar su cuerpo hacia atrás y luego devuelva las botellas al suelo. Haz 20 repeticiones.
Puente en un pie
En lugar del clásico ejercicio de puente puedes probar su variación, levantando un pie en el aire para activar tus glúteos con más intensidad. Acuéstese de espaldas al suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
Levante lentamente las caderas y extienda la pierna izquierda hacia arriba, apuntando con los dedos a la pared frente a usted.
Mantenga esta posición durante aproximadamente un segundo y vuelva a colocar el pie en el suelo.
Haz lo mismo levantando el pie derecho. Mantenga esta parada durante aproximadamente un segundo y regrese a la posición inicial. Durante el ejercicio, trate de mantener el abdomen y las piernas contraídos. Repita diez veces para cada pierna.
Elevación de una sola pierna
Estimula tu cadera con este ejercicio que se enfoca en la parte externa de tus muslos y glúteos. Siéntate en una mesa de café, con los brazos rectos a la altura de los hombros y las rodillas justo debajo de la pelvis.
Equilibre su peso uniformemente entre sus brazos y rodillas. Levanta la pierna izquierda hacia afuera, manteniendo la rodilla doblada a noventa grados, con la parte interior del muslo hacia el suelo.
Patea rápidamente con el pie en diagonal detrás de ti, llevando el talón al techo. Regrese su rodilla izquierda al piso. Haz diez repeticiones en cada lado.
