El ritmo exigente de la vida moderna, las exigencias cada vez mayores en el trabajo, la falta de apoyo y ayuda, las relaciones disfuncionales y la búsqueda frenética del «éxito» a cualquier precio, desafortunadamente, a menudo resultan en agotamiento. El agotamiento (síndrome de agotamiento emocional y psicosomático) se refiere principalmente al agotamiento físico y / o emocional, que es el resultado del estrés laboral a largo plazo.
Algunos de los síntomas más comunes de este síndrome son ansiedad, cansancio constante, ira, incapacidad para concentrarse, trastornos del sueño pero incluso dolores de cabeza y molestias estomacales / intestinales.
Una condición básica para evitar el agotamiento y mantenerse mental y físicamente sano, es aprender a poner limites en lo que aceptas hacer, compartir tus responsabilidades y «escuchar» a tu cuerpo.
Tres formas de evitar el agotamiento
1. Aprenda a decir no
Al tratar de hacer felices a todos, puede terminar diciendo «sí» a responsabilidades adicionales, que no puede manejar fácilmente. Pero para encontrar el equilibrio, debe aprender a decir «no» sin sentirse culpable.
2. Programa tiempo para ti
Puedes planificar en detalle tu rutina familiar y tus tareas profesionales, pero ¿cuándo fue la última vez que encontraste tiempo libre para hacerlo por ti? Precisamente porque los ritmos estresantes de la vida cotidiana pueden no dejarlo con el lujo del tiempo, es importante programar el tiempo con anticipación para sus intereses personales.
3. Acepte que no puede (ni necesita) hacer todo usted mismo
Obtener ayuda no es un signo de debilidad. Una vida ajetreada puede ser una vida equilibrada, pero no puede hacerlo todo usted mismo. Y de hecho no lo necesitas en absoluto. Si quieres sentirte y funcionar mejor, pide ayuda o al menos dale la bienvenida cuando te la ofrezcan. Si usted es perfeccionistas, puede resultarle difícil aceptar ayuda y sentir que nadie puede hacer el trabajo exactamente de la manera que usted desea, sin embargo, vale la pena tratar de ser menos central.
* En cualquier caso, si se siente estresado y dificulta su vida diaria, no dude en consultar a su médico y buscar la ayuda de un psicoterapeuta acreditado.
