Transeúntes que tiran dinero en contenedores de recolección de caridad, donantes anónimos que pagan facturas de hospital para extraños, personas que ayudan a las víctimas durante tormentas y desastres naturales. Estos actos de bondad hacen que todos se sientan bien.
Hay una ciencia detrás de este fenómeno llamada «bondad amorosa». Y la investigación muestra que aprender y practicar el amor bondadoso puede afectar profundamente su actitud, sus perspectivas e incluso su salud.
Lo bueno es que puedes «reprogramar» tu cerebro para que sea más sincero y amable con los demás, brindándote un impulso diario. Aquí hay tres prácticas simples para ayudarlo a comenzar:
#1 Meditación de bondad amorosa
La meditación de bondad afectuosa es una práctica tranquila y contemplativa que enfoca el pensamiento en el área de su corazón y fomenta pensamientos cálidos y tiernos, posiblemente sobre un ser querido. En un estudio, las personas que meditaron afectuosamente durante una hora a la semana experimentaron mayores emociones positivas (amor, satisfacción, alegría) al interactuar con los demás.
Los beneficios comprobados para la salud de practicar esta meditación incluyen:
- Reducción del dolor y la tensión de las migrañas.
- Reducción de los síntomas de la depresión.
- Posible ralentización del proceso de envejecimiento. Los estudios han demostrado que las mujeres que practican esta meditación tienen telómeros más largos en su ADN; los telómeros más cortos se han relacionado con un envejecimiento más rápido.
Quizás la mejor noticia es que incluso pequeñas dosis de meditación afectuosa pueden ayudar. Un estudio encontró que una sesión de 10 minutos aumentó los sentimientos de conexión social y los sentimientos positivos hacia los demás.
#2 Actos de bondad
Esto es muy simple: Apunta deliberadamente a ser más amable con los demás. Expresar bondad sincera a un colega. Haga un esfuerzo especial para decir palabras amables a un vecino. Reserve un ascensor para alguien o tómese el tiempo para ayudar a un ser querido.
A medida que difunde su bondad, simplemente puede experimentar lo que la investigación ha confirmado: la generosidad puede ser contagiosa.
Por qué; su acto para ayudar a otros en realidad activa la parte de tu cerebro que te hace sentir placer. También libera una hormona llamada oxitocina que ayuda a regular las interacciones sociales y las emociones: cuanto más altos sean los niveles de oxitocina, más generoso puedes ser.
La investigación respalda la «regla de oro»: cuanto más amable seas con los demás, mejor te sentirás.
#3 Enfócate en la gratitud
¿Te sientes agradecido por las cosas buenas de tu vida? Si no, ¡aquí hay un nuevo producto solo para ti! Los investigadores han descubierto que los sentimientos de gratitud pueden ayudar a:
- mejorar el sueño
- reducir la fatiga
- aumentar la confianza en uno mismo
- reducir la depresión
Una forma de aumentarlos sentimientos de gratitud depende de ti comenzar a escribir un diario. Se ha descubierto que llevar un diario de gratitud, simplemente registrar las cosas por las que está agradecido, realmente mejora los indicadores biológicos que indican la salud del corazón. ¿No quieres llevar un cuaderno? Existen muchas aplicaciones para teléfonos que pueden ayudarlo a expresar su gratitud o compartir momentos felices.
Como con cualquier otra cosa, involucrarse en el amor y la bondad se vuelve más fácil con la práctica. Trate de tener pensamientos positivos sobre las personas en su vida. Escribe las cosas por las que estás agradecido esta semana. Tómese 10 minutos para meditar. Es posible que encuentre un yo más feliz y saludable.
