Existen algunos buenos hábitos que pueden ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmunológico y proteger nuestra salud. Y aunque no hay forma de prevenir por completo la propagación de gérmenes y virus, vale la pena adoptar los siguientes cinco hábitos saludables para un sistema inmunológico fuerte.
Hacemos del sueño nuestra prioridad
Los estudios muestran que la falta de sueño puede reducir significativamente la fortaleza del sistema inmunológico. Investigadores del sueño de EE. UU. expusieron a 164 voluntarios al virus del resfriado a través de gotas nasales, mientras monitoreaban su sueño y evaluaban sus hábitos de salud.
Resultó que los participantes que dormían menos de cinco horas tenían cuatro veces y media más probabilidades de resfriarse que los que dormían regularmente siete horas por noche.
Para mejorar la calidad de nuestro sueño, intentamos dormir y despertarnos a la misma hora todos los días, así como evitar las comidas copiosas, la cafeína y las pantallas antes de dormir.
Le ponemos color a nuestro plato
Incluimos alimentos vegetales coloridos en nuestras comidas, asegurándonos de tomar vitaminas antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico, como A, B6, C, E, así como selenio, hierro, ácido fólico y zinc. Así que nos aseguramos de comer muchas frutas y verduras todos los días en una variedad de colores.
Una de las mejores verduras es la col morada, que tiene niveles muy altos de antioxidantes.
Incrementamos los probióticos en nuestra dieta
Como su nombre lo indica, promueven la vida brindando buena salud.
El probióticos son bacterias «amigables», que están presentes principalmente en los alimentos fermentados (por ejemplo, kéfir, yogur, queso) y que actúan en competencia con los gérmenes «malos», creando un ambiente inhóspito para su crecimiento.
Un estudio coreano encontró que las bacterias intestinales buenas que se encuentran en los alimentos probióticos redujeron la duración de los resfriados en dos días y la gravedad de los síntomas en un 34 %.
Usamos nuestra ropa deportiva
El ejercicio aeróbico regular es bueno para el corazón, los pulmones, el cerebro y el sistema inmunitario. Después de todo, un cuerpo más saludable está mejor preparado para prevenir enfermedades e infecciones, especialmente infecciones del tracto respiratorio superior como el resfriado común y la gripe.
En un estudio publicado en el British Medical Journal, los investigadores monitorearon a 1000 hombres y mujeres durante 12 semanas durante el otoño y el invierno, controlándolos en busca de síntomas y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior.
Las personas que informaron hacer ejercicio aeróbico cinco o más días a la semana se enfermaron durante un 43 % menos de tiempo que las personas que tenían un estilo de vida sedentario.
Manejamos el estrés
El estrés puede aumentar la producción de su hormona estrés, de cortisol. La acumulación crónica de cortisol hace que el sistema inmunitario se vuelva «resistente», lo que permite una mayor producción de citocinas inflamatorias que ponen en peligro aún más nuestro sistema inmunitario.
Una forma divertida de manejar y aliviar nuestro estrés este otoño es leer libros. Según una investigación de la Universidad de Sussex, incluso 6 minutos de lectura al día son suficientes para reducir en un 68 % el estrés diario que experimentamos.
