Ya sea que esté comenzando a experimentar los síntomas de la menopausia o sienta que su cuerpo le advierte que está justo antes, controlar los síntomas puede ser una condición difícil en sí misma, especialmente cuando tiene que controlarlos en el trabajo.
Menopausia en el trabajo
Sin embargo, hay algunos métodos que puedes probar para controlarlos y aliviarlos, aunque sea un poco:
Reducir la cafeína
Sabemos que esto es difícil, ya que para muchos de nosotros, la cafeína es una parte clave de nuestra rutina matutina. Sin embargo, como explican los expertos, la cafeína contribuye a los sofocos, la confusión mental, la fatiga, los cambios de humor y otros síntomas de la menopausia, por lo que será útil limitar el consumo de café a un máximo de dos al día.
Tal vez pueda tener una variedad de hierbas o té en su cajón para tener variedad en sus bebidas, sin depender de la cafeína.
Piensa en lo que te pondrás
La menopausia muchas veces nos deja propensas a los cambios de temperatura, así que realmente si piensas qué ponerte y eliges estratégicamente tu ropa, entonces estarás más cómoda durante todo el día. Si experimenta sofocos, intente usar colchones que puedan desprenderse fácilmente.
Tal vez tenga un cárdigan o un suéter más abrigado en la oficina para que pueda usarlos en caso de que sienta frío de repente.
Elija bocadillos sabiamente
Es muy fácil acceder a refrigerios rápidos con carbohidratos y azúcar, especialmente si se siente muy ansioso o ansioso. Si realmente siente la necesidad de mantener altos sus niveles de azúcar en la sangre, elija un puñado de nueces y semillas.
La mezcla de nutrientes no solo ayudará a equilibrarlos hormonas pero te hará sentir lleno por más.
Concéntrate en tu respiración
Si siente que el estrés de aumentar bruscamente, intente concentrarse en respiración tu. Esto también ayudará con los sofocos:
- Inhala lenta y profundamente por la nariz. Mantén los hombros relajados, sin llegar hasta las orejas.
- Exhala lentamente por la boca. Mientras sopla aire, relaje un poco los labios y la mandíbula.
- Repita hasta que se sienta mejor.
