No es ningún secreto que la dieta y el fitness están íntimamente relacionados. Ya sea que estemos sudando en un entrenamiento HIIT difícil o disfrutando de un flujo relajante de yoga, lo que consumimos por adelantado y, por lo tanto, el estómago vacío puede afectar nuestro rendimiento y recuperación en todos los niveles.
¿Es bueno hacer ejercicio con el estómago vacío después de todo?
Con esto en mente, hay muchas personas que se sienten más cómodas cuando hacen ejercicio con el estómago vacío. ¿Pero es ideal? ¿Necesitas hacer ejercicio con el estómago vacío?
Como la mayoría de los hábitos personales de ejercicio y dieta, qué y cuánto comer antes de hacer ejercicio es una decisión personal que no solo varía de persona a persona, sino que incluso puede variar de un día a otro.
«Realmente depende de la persona», dice Kari Lansing, entrenadora de Nueva York. Dependiendo de tu dieta diaria, tu tipo de cuerpo y tus objetivos de forma física, ir al gimnasio a veces con el estómago vacío no tiene un efecto negativo.
Sin embargo, a la larga, especialmente si hace ejercicio durante mucho tiempo, como capacitación para un maratón, podría haber graves consecuencias para la salud. «Siempre recomiendo que tengas aunque sea un poco de combustible para tus entrenamientos», señala.
cuantas horas hay que comer antes de hacer ejercicio
Si va a hacer un entrenamiento de intensidad ligera, puede consumir su comida hace unas tres o incluso cuatro horas sin que le afecte negativamente. pero si quieres Aumenta el volumen, entonces necesitará combustible.
“Es la necesidad principal de nuestro cuerpo mantener la máxima eficiencia”, dice Kari Lansing. «Cuando no comes suficiente comida, tu cuerpo entra en una ‘fase de reconstrucción’ y esto no es productivo para el entrenamiento».
Si su cuerpo «se queda sin» combustible, puede experimentar hambre, deshidratación o incluso mareos.
