Puede que consideres que dormir es un lujo, pero en realidad es una de las necesidades básicas de tu cuerpo, como el agua y la comida. Mientras duermes, el cuerpo repara cualquier daño en sus sistemas, tu sistema inmunológico se fortalece y al mismo tiempo se organizan en tu cerebro los recuerdos y experiencias que tuviste durante el día. De hecho, el sueño ayuda a mantener tu corazón saludable, tu apetito suprimido, tu resistencia y tu eficiencia.
Hay muchas formas de mejorar la calidad de tu sueño: elige el colchón y la almohada que más te convengan, adopta una rutina relajante a la hora de dormir y come Productos lácteos para que dormir sea más fácil. Pero hay algunos consejos que no son tan conocidos y que pueden conducir a dormir mejor.
Consejos inesperados para dormir mejor
Ordenamos nuestros espacios
Cuando tu entorno está lleno de cosas, puedes experimentar más estrés y ansiedad, con un estudio de los psicólogos Rena Repetti y Darby Saxby de la Universidad de California concluyendo que las madres que viven en casas desordenadas tienen niveles más altos de la hormona del estrés, de cortisol.
El desorden puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño, por lo que es importante ordenar tu espacio. Un dormitorio cuidado con sábanas recién lavadas no puede dejarte impasible.
apagamos la tele
Durante el sueño, tu mente se relaja, pero no deja de trabajar. De hecho, es capaz de «captar» estímulos visuales y auditivos, incluso de baja intensidad. Tu cerebro tiende a ignorar estos estímulos para que no tengas que despertarte, sin embargo interfieren con el ciclo del sueño y degradan su calidad.
De alguna manera, terminas despertándote cansado e irritado, sin saber el motivo. Así que saca el televisor del dormitorio y lee un libro para dormir un poco.
¿Cuál es la temperatura adecuada?
La habitación debe tener una temperatura adecuada que facilite su sueño. La temperatura ideal en el dormitorio se considera entre 18 °C y 20 °C, ya que tanto el frío extremo como el calor extremo pueden aumentar el número y la duración de los despertares.
estamos buscando el sol
La luz del sol durante el día mantiene el ritmo circadiano en equilibrio. Esto se traduce en más energía por la mañana y mejor sueño por la noche. Así que trata de aprovechar la luz del sol de la mañana, incluso ahora que estás en casa.
Los dejamos afuera… afuera
La luz exterior y el ruido pueden degradar la calidad de su sueño, por lo que es importante bloquearlos. Las cortinas/cortinas opacas y las persianas pueden mantener alejadas las luces no deseadas, y el ruido blanco y los tapones para los oídos son algunas de las formas en que puede encontrar tranquilidad.
