Despertarse en medio de la noche es normal y esperado. Todos tenemos vigilias que nos ponen de un sueño más ligero a un sueño más profundo y así sucesivamente.
El problema empieza cuando algunos de estos despertares no duran sólo momentáneamente, como es normal, sino que nos damos cuenta de que nos hemos despertado y empezamos a pensar que se intensifica, con el resultado de que nuestra mente empieza a «correr».
El problema; Cuanto más intentamos volver a dormirnos, más difícil se vuelve y hasta que lo entendemos por completo, se vuelve rutina despertar temprano en la mañana casi todas las noches, estar estresado, abrumado por los pensamientos y poder caer. dormido de nuevo sin nada.
Las mujeres son más vulnerables
Las investigaciones muestran que este problema afecta principalmente a las mujeres y se intensifica debido a los cambios hormonales, como la menopausia, el embarazo y el ciclo femenino.
La mayoría de las veces, el problema del insomnio ocurre alrededor de los 50 años, justo antes de la edad promedio de la menopausia (la menopausia ocurre en un promedio de 51 a 52 años), donde los niveles de melatonina (la hormona que regula el ritmo circadiano, el ciclo del sueño) – despertar), que se secreta antes de acostarse y se expresa por la noche, comienzan a disminuir.
El insomnio es la causa de muchos problemas.
El gran problema es que, sea cual sea la causa del problema, el insomnio, sobre todo cuando dura, nos hace sentir cansados, sin cabeza y sin energía durante el día.
Es bien sabido que el sueño es muy importante no solo para estar relajado y poder cubrir las exigencias del día sino también para muchas otras funciones del organismo, como nuestro sistema inmunológico y el manejo de nuestras emociones.
De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que sufren de insomnio crónico tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que las que duermen bien.
Qué podemos hacer
* Tratamos el sueño de forma positiva. Si una persona que no tiene insomnio se despierta a las 3 de la mañana, mirará su reloj y pensará: «Oh bueno, todavía tengo 4 o 5 o 6 horas de sueño frente a mí», cerrará su ojos y volver a dormir.
Una persona que tiene un problema de insomnio, en tal caso pensará: «Efectivamente. Lo mismo otra vez… Me desperté temprano en la mañana, me quedaré despierto nuevamente «. El reto; Para afrontar cualquier despertar como la persona que no tiene ningún problema con su sueño.
* Tratamos de permanecer despiertos para poder conciliar el sueño. Según el método de la psicoterapia conductual, cuando nos despertamos durante la noche hacemos conscientemente un gran esfuerzo por mantenernos despiertos, acostados y manteniendo los ojos abiertos, incluso cuando empezamos a sentirnos somnolientos, hemos encontrado la forma más segura de finalmente conciliar el sueño. .
* La regla de los 15 minutos. Si ha pasado un cuarto de hora y no nos hemos quedado dormidos, entonces debemos levantarnos de la cama y hacer algo que nos guste y nos distraiga, como ver la televisión o leer un libro.
Pero cuidado: no debemos volver a acostarnos antes de que nos sintamos somnolientos. Incluso si necesitamos repetir esto 3 o 4 veces en una noche, nos ayudará a romper el ciclo del insomnio.
* Controlamos nuestra mente que corre.
Antes de acostarnos conviene aclarar nuestros asuntos pendientes o si no es posible anotarlos en un papel y prometernos que los trataremos al día siguiente. En ningún caso debemos sucumbir a la tentación de nuestros asuntos pendientes cuando nos despertamos en medio de la noche.
* Encontramos nuestros hábitos personales de sueño. Si sufrimos de insomnio significa que todo lo que hacemos hasta ahora para dormir no funciona.
Si observamos, o tomamos notas si queremos, durante una semana o dos cuáles de nuestros hábitos han contribuido a veces a dormir mejor, podemos asegurarnos de seguirlos a diario.
* Protegemos nuestro sueño. Los olores ligeros y fuertes, demasiado calor, demasiado frío, los ruidos, las comidas pesadas y el alcohol antes de acostarse pueden afectar negativamente a nuestro sueño. Es útil que nuestro sueño nocturno esté expuesto a la luz natural por la mañana y, lentamente, a medida que avanza el día, para estar en lugares con poca luz.
En cuanto a las siestas durante el día, solo debemos sucumbir cuando estemos realmente muy somnolientos y no por mucho tiempo.
* Mostramos confianza en nuestro sueño. El sueño es una función de nuestro cuerpo que ocurre de forma involuntaria y hagamos lo que hagamos no podemos afectarlo. Si estamos cansados y somnolientos, no queremos queremos que el sueño nos lleve.
Es algo que ocurre desde que nacemos de forma automática, al igual que respirar. A los que no tienen insomnio no les importa cuánto duermen y si no duermen bien una noche saben que dormirán la siguiente. Es importante que la calidad del sueño sea una prioridad y no los pensamientos que lo obstaculizan.
Agradecemos la cooperación a la Dra. Natalia Koutrouli, psicóloga con formación en Psicoterapia y Consejería Cognitiva.
