Mucho se ha escrito y más aún dicho sobre la codiciada felicidad. Algunos creen que su caza es bastante inútil, otros que la felicidad son momentos y otros se sienten felices de tener a sus seres queridos con ellos. Sea cual sea nuestra percepción de la felicidad, hay algunas formas que pueden ayudarnos a sentirnos mejor en un momento en que realmente lo necesitamos.
Los pasos a la felicidad
* Hacemos gimnasia
Los beneficios mentales del ejercicio están relacionados con la neuroquímica. EL ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, al tiempo que estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas que actúan como potenciadores naturales del estado de ánimo.
* Ponemos los alimentos correctos en nuestro plato
- La serotonina afecta positivamente a nuestro estado de ánimo, pero también a nuestra memoria. El componente básico de la serotonina es el aminoácido triptófano, que se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas como los productos lácteos, el pollo, el pescado, las legumbres, el tofu y los cacahuetes.
- Los estudios han demostrado que las personas que eligen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 están de mejor humor, ya que los ácidos grasos omega-3 reducen la liberación de hormonas del estrés. En particular, comer salmón dos veces por semana ayuda a prevenir el mal humor y la demencia, mientras que en general es necesario un consumo adecuado de grasas monoinsaturadas para aumentar los niveles de serotonina y mantener la salud del cerebro.
- La vitamina D se ha relacionado con un mejor estado de ánimo y se encuentra en alimentos como el salmón, los hongos silvestres, el atún enlatado, las ostras, el arenque, las sardinas, las yemas de huevo y los alimentos fortificados.
* Nos preocupamos por los demás
Un estudio publicado en la revista académica Clinical Psychological Science descubrió que ayudar a otras personas puede aliviar el estrés diario y aumentar las emociones positivas. En particular, los investigadores encontraron que los participantes que hacían más buenas obras diariamente tenían menos probabilidades de sentirse estrés. En los días en que no hicieron buenas obras, los participantes reportaron más estrés y negatividad.
En definitiva, la ofrenda y la solidaridad pueden realmente hacernos sentir más útiles y necesitarnos ahora más que nunca.
* Salimos al sol
La vitamina D, también conocida como «la vitamina del sol», ya que se sintetiza en el organismo principalmente durante la exposición al sol, es muy importante para la prevención de la osteoporosis y el mantenimiento de un esqueleto fuerte, además de participar en el mecanismo de la visión . De hecho, en los últimos años se ha relacionado una ingesta adecuada de vitamina D con el mantenimiento de una buena psicología. Aproximadamente el 90% de la vitamina D que necesitamos la obtenemos del sol y se ha estimado que 15 minutos de exposición diaria al sol (manos y cara) son suficientes para obtener la cantidad que necesitamos.
