Son muchas las personas que pueden sentir la tensión en su cuerpo cuando están estresadas, algo que últimamente está ocurriendo cada vez más, debido a la pandemia del coronavirus y al clima de incertidumbre que ha traído consigo. La buena noticia, sin embargo, es que existen algunos ejercicios de relajación que puede probar para liberar la tensión que se puede estar acumulando en su cuerpo y, al mismo tiempo, calmar su mente.
Mente y cuerpo indisolublemente unidos
«Tendemos a separar la mente del cuerpo cuando en realidad están inextricablemente unidos», dice la psicóloga clínica Charlynn Ruan, fundadora del Thrive Psychology Group en Los Ángeles y Nueva York. El estrés mental puede hacer que los músculos se tensen mientras tu cuerpo trata de protegerse de las lesiones y el dolor, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Relajar los músculos, por ejemplo, con una serie de estiramientos suaves, puede «enviar» señales calmantes a su cerebro que ayudan a aliviar el estrés.
Esta serie de ejercicios relajantes es muy eficaz, según Marianna DeCaro, profesora de yoga certificada y fisioterapeuta, para aliviar la tensión y la secuencia está diseñada para calentar lentamente el cuerpo, mejorar la movilidad, aumentar la estabilidad del núcleo y reducir la tensión en áreas clave. , incluidos los brazos, los hombros, las caderas y la espalda.
¿Qué ejercicios debo probar?
Los mejores ejercicios que puede probar incluyen la postura del niño, la postura del gato y la postura del perro. Para los ejercicios solo necesitarás tu peso corporal pero si quieres puedes usar una esterilla de yoga.
* Actitud del niño
- Arrodíllate con las rodillas separadas unas de otras y los pies hacia atrás.
- Tome una respiración profunda y, al exhalar, acuéstese sobre sus muslos, bajando la pelvis y estirando los brazos hacia adelante.
- Extienda el cuello y la columna estirando la espalda.
- Descansa tu frente en la alfombra. Deberías sentir un estiramiento en la espalda y posiblemente en las caderas. También puede sentir un estiramiento en los brazos.
- Permanecer durante unos 30 segundos.
* Postura de gato
- Comience colocando los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.
- Tome una respiración lenta y exhale. Tira la cabeza hacia el suelo (esta es la postura del gato).
- Inhala y levanta la cabeza, el pecho y la cola hacia el techo.
- Sigue ensayándolo durante unos 30 segundos.
- Debe sentir un estiramiento en la columna y posiblemente en las nalgas y los hombros.
* Actitud de perro
- Comience colocando los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.
- Estira el torso, extiende los brazos hacia adelante y lleva la barbilla al suelo.
- Tus brazos deben estar estirados hacia adelante y tus axilas deben estar levantadas del piso.
- Debes sentir un estiramiento en las axilas, en la parte delantera del pecho y en el torso.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos.
