Nos disculpamos de antemano. ¡Porque este artículo te obligará a inventar nuevas excusas que no practicas!
Esto se debe a que, contrariamente a lo que pueda pensar, la investigación muestra que puede obtener una gran cantidad de beneficios incluso con un tiempo mínimo de ejercicio.
¿Qué entendemos por mínimo? ¡Diez minutos al día!
Hay, sin embargo, dos condiciones: la primera es ejercer cada día. Y el otro para elegir ejercicio de alta intensidad, como correr o programas HIIT.
¿Por qué este tipo de entrenamiento es más efectivo?
Aumentan la frecuencia cardíaca en poco tiempo y, por lo tanto, le ofrecen los beneficios de un programa de acondicionamiento físico completo.
Para ver cuales son.
Mejora de la salud del corazón
La investigación de PLOS ONE ha demostrado que los beneficios de un entrenamiento HIT de diez minutos diarios para su corazón son mucho mayores de lo que piensa. Los participantes del estudio, que eran hombres y mujeres con sobrepeso que llevaban un estilo de vida sedentario, vieron que en seis semanas su presión arterial bajaba y su capacidad aeróbica aumentaba significativamente.
Larga vida
Sí, sí, longevidad. Según Public Health England y el Royal College of GPs, basta con caminar diez minutos al día a paso ligero para reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 %.
Mente afilada
Los estereotipos sobre los deportistas «ingenuos» hace tiempo que han sido demolidos. Tu mente logra deshacerse de los innumerables pensamientos y el estrés de la vida cotidiana cuando haces ejercicio, mientras que un estudio de 2017 encontró que estos 10 minutos son suficientes para agudizarla.
fortalecimiento muscular
¿Quieres una línea pero no tienes tiempo? Elija programas de alta intensidad de diez minutos y pronto verá que sus músculos responden. Solo asegúrese de que los ejercicios estén en un nivel que realmente pueda seguir y asegúrese de realizarlos con cuidado para evitar lesiones.
