“Las pesas te hinchan”, “Las mujeres no deben engordar”, “Quien quiera adelgazar solo debe hacer ejercicio aeróbico”. Estos son solo algunos de los shareware de establecimiento de objetivos que puede utilizar.
De hecho, los pesos no solo no lo bloquean adelgazar, sino que también estimulan el metabolismo, aumentando la quema del organismo y facilitando la pérdida de peso. Tomemos las cosas desde el principio…
¿Qué es exactamente el metabolismo?
Cuando hablamos de metabolismo, nos referimos a la velocidad a la que el cuerpo quema calorías y convierte lo que comemos en energía, que se utiliza para mantener las funciones corporales. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías necesarias para alimentar las funciones corporales descansadas durante un período de 24 horas. Cuando multiplicamos el BMR por nuestro factor de actividad (cuánto ejercicio y movimiento hacemos), tenemos una mejor idea de las calorías que metabolizamos (o quemamos) a diario.
Aunque el metabolismo es un proceso natural, está significativamente influenciado por nuestras elecciones y hábitos. Comidas pequeñas y frecuentes, una dieta rica en proteinas, el sueño adecuado y el ejercicio físico regular son condiciones esenciales para un metabolismo elevado.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el metabolismo alto?
Las pesas -o ejercicios de fortalecimiento muscular- aceleran el metabolismo, ya que están directamente relacionadas con el mantenimiento y aumento de la masa muscular. Y cuanta más masa muscular tengamos, mayor será nuestra tasa metabólica.
De hecho, cuando aumenta nuestra masa muscular, que es la encargada de quemar, nuestro cuerpo quema más calorías incluso en reposo, es decir, sin hacer nada. Así como las pesas nos ayudan a quemar más calorías, también nos ayudan a perder peso. Sobre todo si tenemos en cuenta que a medida que envejecemos nuestra masa muscular disminuye y en consecuencia nuestro metabolismo se ralentiza, entonces es evidente la importancia del fortalecimiento muscular.
