Incluso si disfrutas cada segundo de tu entrenamiento, no hay nada como la sensación que sientes cuando lo terminas. Tus endorfinas están «tocando» rojo y la sensación de satisfacción después de completar un entrenamiento duro sigue a la de disfrutar de tu comida después del entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que puedas comer cualquier cosa, ya que debes elegir una comida rica en proteínas magras y nutrientes que te estimulen.
Alimentos que debes evitar después de tu entrenamiento
Algunos de ellos incluyen:
Pizza
Después de un entrenamiento, es posible que no tenga energía para cocinar, lo que puede llevar fácilmente a comer fuera.
El problema con la pizza, al igual que con otros alimentos grasos, es que estos alimentos ricos en grasas pueden ser difíciles de digerir y no querrá dificultar las deposiciones en esta etapa.
«Después de un entrenamiento, hay menos flujo de sangre al intestino, por lo que su tracto digestivo funciona un poco más lento de lo normal», explican los expertos. Es por eso que quieres comer algo que sea fácil de digerir.
Tocino y papas fritas
Un entrenamiento matutino seguido de un abundante desayuno es una rutina de fin de semana para muchos.
Puede dirigirse a su cocina con la idea de un desayuno lleno de carbohidratos y proteínas y, si bien esta idea es correcta, según los expertos, el alto contenido de grasa dificulta la digestión, especialmente con el estómago vacío.
Una mejor opción, según los expertos, son las tortitas y los huevos. Tiene las proteínas y los carbohidratos que necesitas pero es un plato más digerible.
Bebidas que quieres evitar después de tu entrenamiento
Algunos de ellos incluyen:
Batido de cualquier fruta de tu nevera
Nunca sospecharías que los batidos terminarían en esta lista, ¿verdad? En general, los expertos señalan que puede ser un gran snack de recuperación post-entrenamiento. Pero si su batido es pesado y causa problemas digestivos, puede ser mejor evitarlo.
Esta carga puede deberse a las frutas que contiene, que contienen mucha fibra, pero también fructosa. La fructosa, el tipo de azúcar de las frutas, puede ser dura para el estómago, según los expertos.
Cerveza
El alcohol de la cerveza la convierte en una bebida deshidratante, por lo que aunque sea líquida y contenga hidratos de carbono -que son buenos después de hacer ejercicio- la cerveza no te ayudará en la recuperación, según los expertos.
Sería mejor mantenerse hidratado con agua, así como comer un refrigerio de proteínas y carbohidratos, como un plátano y yogur.
