La hipertensión arterial es algo que no debemos descuidar, ya que puede dañar el corazón. La presión arterial alta o hipertensión ocurre cuando la presión arterial se eleva a niveles no saludables. La hipertensión es generalmente una condición «silenciosa», ya que hay muchas personas que no tienen síntomas. Los síntomas graves pueden tardar mucho tiempo en aparecer. Los síntomas de hipertensión severa pueden incluir dolores de cabeza, dificultad para respirar, hemorragias nasales, sofocos, mareos y dolor en el pecho. Sin embargo, la buena noticia es que naturalmente puede reducir su presión arterial y los métodos que puede seguir de inmediato son:
1. Caminar y hacer ejercicio
El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para bajar la presión arterial. El ejercicio regular fortalece el corazón, haciendo que el bombeo de sangre sea más eficiente, lo que reduce la presión sobre las arterias. De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr a la semana, pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
2. Elige alimentos ricos en potasio
El potasio es un metal importante que ayuda al cuerpo a deshacerse del sodio y reduce la presión sobre los vasos sanguíneos. Para obtener un mejor equilibrio de potasio y sodio en su dieta, concéntrese en comer menos alimentos procesados y alimentos más frescos. Los alimentos ricos en potasio incluyen:
- Verduras, especialmente verduras de hojas verdes, tomates, papas y batatas.
- Frutas, incluyendo melón, plátano, aguacate, naranja y albaricoque.
- Productos lácteos como la leche y el yogur.
- Atún y salmón.
- Nueces y semillas.
- Frijoles.
3. Maneja tu estrés
El estrés es un factor clave que afecta la presión arterial. El estrés crónico, de hecho, puede llevar al cuerpo a una reacción constante de lucha o huida, una reacción que naturalmente se traduce en un ritmo cardíaco más rápido y vasos sanguíneos acumulados. Hay varios estudios que han investigado cómo la reducción del estrés puede ayudar a disminuir la presión arterial. Dos consejos científicos que te pueden ayudar son:
- Escucha música relajante: La música relajante puede ayudar a relajar el sistema nervioso, lo que la convierte en un complemento ideal para reducir la hipertensión.
- Tómese un descanso del trabajo: Las horas de trabajo excesivas sin pausas físicas o mentales para el descanso y el despido, así como las situaciones de trabajo estresantes, se han relacionado con la presión arterial alta.
