Las personas en Ikaria, Cerdeña, Okinawa, Costa Rica y otras áreas de las llamadas Zonas Azules parecen haber encontrado el secreto de la longevidad, ya que su esperanza de vida está muy por encima del promedio.
Entonces, ¿cuál es su secreto?
Dan Buettner, el autor y explorador que fue pionero en la investigación sobre los puntos críticos de longevidad, tuvo la tarea de compartir qué es exactamente lo que hacen las personas que viven en las llamadas Zonas Azules del planeta que las mantiene tan saludables.
Aquí hay cuatro hábitos inspirados en el cinturón azul que podemos practicar por la mañana, tan pronto como nos despertamos, para comenzar nuestro día:
Consejo # 1 Encuentra tu ikigai
Cuando te despiertas por la mañana, ¿cuál es tu motivación? Encontrar algún motivo para levantarse y «abrazarlo» es uno de los hábitos de los habitantes de al menos una de las Zonas Azules. La idea de tener una meta para tener longevidad se llama «ikigai» en Japón. Este proceso, según Ken Mogi, neurocientífico y autor de Awakening Your Ikigai, se basa en las siguientes reglas: comienzas con las pequeñas cosas, te aceptas a ti mismo, te conectas con los demás y con el planeta, encuentras alegría en las pequeñas cosas y estás presente.
Consejo # 2 No te pierdas un desayuno saludable
Buettner dice que una dieta vegetariana o mediterránea puede ayudar con la longevidad. El desayuno es una comida muy importante, puede mejorar o romper su día. Una mujer de 105 años que vive en Loma Linda, California, confía en la avena cocida a fuego lento que come todas las mañanas. Enriquecido con dátiles llenos de buena fibra, saludable nueces y una taza de leche de soja llena de proteínas, es una comida muy fácil de preparar por la mañana. Buettner dice que a cada tazón de avena le sigue un vaso de jugo ciruela lo que contribuye al buen funcionamiento del intestino, al tiempo que reduce la presión arterial y el colesterol.
Consejo # 3 Disfruta de una taza de café para el desayuno
Las personas que viven en cada una de las cinco Zonas Azules disfrutan de una taza cada mañana café. Según los hallazgos de Buettner, las mismas personas consumen un total de 2-3 tazas de café negro al día. La Asociación Estadounidense del Corazón ha descubierto que el consumo de café, con o sin cafeína, se asoció con un menor riesgo de mortalidad general, es decir, con la longevidad. Otro alimento básico en todos los Blue Belt es el té. Una taza de té de la tarde con amigos es una buena idea para charlar, reír y tener contacto personal con los seres queridos, algo que es muy importante para la salud y la felicidad.
Consejo n. ° 4 Dile algo agradable a la primera persona que veas
Al describir su propia rutina matutina, además de comer un desayuno saludable (lleno de frutas y cereales) y un entrenamiento de 20 minutos (generalmente yoga o un paseo en bicicleta), Buettner comienza su día literalmente felicitando a los demás. Un estudio de Harvard explica por qué: Los comportamientos son contagiosos, por lo que si comete un error con su vecino, es probable que vuelva a perseguirlo. Dada la importancia de la conexión comunitaria y las relaciones humanas significativas en las Zonas Azules, es posible que Buettner «tomara prestado» este hábito matutino de su investigación. Así que encuentra tu comunidad y cultiva una vida social saludable. Ya sea que sea lo primero que haga por la mañana o algo que haga durante el día, la conexión humana conduce a una vida más feliz y más larga.
