Después de un largo período de actividad reducida o inactividad, puede sentirse tentado a encontrar su forma perdida y comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Sin embargo, es muy importante prestar atención a ciertas cosas para evitar lesiones.
Cómo volver a tu gimnasio sin lesiones
Algunos consejos de sus expertos aptitud física para mejorar de manera gradual y segura su condición física, son las siguientes:
Lento pero seguro
Es importante comenzar despacio pero de manera constante. Así que trate de hacer ejercicio 3-4 veces a la semana, alternando días. Para evitar dolores musculares y lesiones no hagas demasiado ejercicio el fin de semana y deja el resto de la semana.
Incremento gradual
El aumento del ritmo, la intensidad, la duración y la dificultad de su entrenamiento debe hacerse gradualmente para evitar lesiones. Esto significa que tendrás que esperar al menos siete días antes de cambiar algo y aumentar el volumen.
No haga ejercicio mientras tenga dolor.
Cuando regrese a su gimnasio, puede experimentar algunos dolores musculares menores. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso que no desaparece o es inusual, no haga ejercicio, ya que puede causar lesiones. Relájese y haga algunos ejercicios suaves de estiramiento para estimular los músculos y aliviar el dolor. En cualquier caso, si el dolor no cede, consulte a su médico.
Alternancia de entrenamiento
Alternar sus entrenamientos lo ayudará a mejorar su desempeño atlético mientras reduce el riesgo de lesiones. Participar en una variedad de actividades diferentes, como correr, levantar pesas, caminar y cualquier otra cosa que se adapte a ti, limita la presión sobre un grupo muscular específico.
Entrena con otros en el mismo nivel de condición física
Si puede encontrar algunas personas con el mismo nivel de forma física y objetivos que usted, puede ayudarlo a avanzar a buen ritmo, sin apresurarse ni descuidar sus objetivos de forma física. Entrenar con las personas adecuadas puede animarte y ayudarte a mejorar.
