Después del confinamiento y Semana Santa, es posible que veas el número ligeramente en la balanza. Sin embargo, no hay necesidad de entrar en pánico y hacer planes para dietas extremas y planes de dieta agotadores. Combinando una dieta equilibrada con ejercicio regular, podrás quemar grasa sin hacer grandes sacrificios.
Dieta equilibrada + Ejercicio regular = Grasa reducida
Cuando quieres perder peso, tu objetivo es reducir la grasa en tu cuerpo y al mismo tiempo mantener la tu masa muscular. Entonces, para perder grasa, necesita quemar más calorías de las que obtiene a través de su dieta. Es decir, para asegurar un déficit calórico.
El ejercicio regular realmente puede marcar la diferencia en la pérdida de peso, siempre que se combine con una dieta equilibrada. Elegir alimentos poco saludables o comer en exceso puede deshacer rápidamente todo el arduo trabajo en el entrenamiento. Los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo no es efectivo para perder peso a menos que haya un esfuerzo consciente para controlar la ingesta de calorías y elegir alimentos saludables.
Consejos para perder grasa
- Porciones más pequeñas. Cuando comes porciones más pequeñas, quemas menos calorías. Para controlar las porciones de su comida, use platos más pequeños o mida el tamaño de la porción hasta que pueda calcularlo automáticamente.
- Más fibra. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras, las legumbres, las frutas y la avena, lo mantienen satisfecho por más tiempo y pueden evitar que coma en exceso.
- Menos alimentos altamente procesados y menos azúcar. Reducir los alimentos altamente procesados, como la comida rápida, las papas fritas, las galletas, es un requisito previo para perder grasa. Además, al eliminar de tu dieta los alimentos con alto contenido de azúcar (dulces, pasteles, helados, refrescos) reducirás automáticamente las calorías que consumes y en consecuencia potenciarás la pérdida de peso.
- Más proteína. La proteína te ayuda a llenarte y a reducir el exceso de comida. Estudios relevantes han demostrado que consumir uno desayuno rico en proteinas puede reducir los refrigerios durante el día y facilitar la pérdida de peso.
- Ponga el ejercicio en su rutina diaria. El ejercicio es tu aliado absoluto en la quema de calorías. Incluso si no tiene el lujo del tiempo, asegúrese de hacer ejercicio aunque sea por cinco minutos al día.
Mire un entrenamiento de 5 minutos que ejercita todo el cuerpo y mejora la quema de grasa:
